易筋經(jīng)與中醫(yī)養(yǎng)生
相傳易筋經(jīng)是中國佛教禪宗的創(chuàng)始者菩提達摩傳授的,梁武帝時(公元5世紀),達摩北渡到了河南嵩山少林寺,向弟子們傳授了易筋經(jīng)。當時,只是為了緩解一下坐禪修煉的困倦和疲勞,故動作多以伸腰踢腿等通血脈、利筋骨的動作為主,其動作又多以仿效古代的各種勞動姿勢為主。后來逐漸流傳開來,自唐以后,歷代養(yǎng)生書中,多有記載,成為中國民間廣為流傳的健身術(shù)之一。
易筋經(jīng)同樣是一種意念、呼吸、動作緊密結(jié)合的一種功法,尤其重視意念的鍛煉,活動中要求排除雜念,通過意識的專注,力求達到“動隨意行,意隨氣行”,以用意念調(diào)節(jié)肌肉、筋骨的緊張力。其獨特的“伸筋拔骨”運動形式,可使肌肉、筋骨在動勢柔、緩、輕、慢的活動中,得到有意識地神、拉、收、伸,長期練功,會使肌肉、韌帶富有彈性,收縮和舒張能力增強,從而使其營養(yǎng)得到改善。同時,使全身經(jīng)絡、氣血通暢,五臟六腑調(diào)和,精神充沛,生命力旺盛。當然,必須長期鍛煉才能收到容顏光彩,耳聰目明,老當益壯的功效。
易筋經(jīng)包括內(nèi)功和外功兩種鍛練方法,各有十二勢。易筋經(jīng)內(nèi)功采用站式,以一定的姿勢,借呼吸誘導,逐步加強筋脈和臟腑的功能。大多數(shù)采取靜止性用力。呼吸以舒適自然為宜,不可進氣。
古代相傳的易筋經(jīng)姿式及鍛煉法有十二勢,即韋馱獻杵(有三勢)、摘星換斗、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、打躬勢、工尾勢等。
易筋經(jīng)練功要領(lǐng): (1)精神清靜,意守丹田。(2)舌抵上腭,呼吸勻緩,用腹式呼吸。(3)松靜結(jié)合,柔剛相濟,身體自然放松,動隨意行,意隨氣行,不要緊張僵硬。(4)用力時應使肌肉逐漸收縮,達到緊張狀態(tài),然后,緩緩放松。
易筋經(jīng)內(nèi)功運動量較大,動作難度也較高,一般全套鍛煉只適用于體力較好的青壯年或慢性病患者??娠@著地改善體質(zhì),祛病強身。易筋經(jīng)外功因其主要運動指掌及上肢,可普遍地適用于各年齡層的健康人及慢性病患者,通過上肢運動而運氣壯力、活血舒筋,影響全身。
(責任編輯:張燕君 )
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