睡前用電腦易致失眠

　　睡前兩小時(shí)請(qǐng)關(guān)閉電腦

　　美國(guó)睡眠專家說(shuō)，電腦等能發(fā)出明亮光線的電子設(shè)備會(huì)誤導(dǎo)人的大腦，擾亂睡眠規(guī)律。專家建議人們睡覺前兩小時(shí)關(guān)閉電腦，以防臨睡前用電腦增加失眠幾率。

　　睡眠專家說(shuō)，根據(jù)人體正常生物鐘，大腦通常在晚上9時(shí)至10時(shí)分泌褪黑激素，讓人產(chǎn)生睡覺念頭;而當(dāng)眼睛接收到長(zhǎng)時(shí)間的明亮光線，就會(huì)向大腦發(fā)送信號(hào)：該醒來(lái)了，大腦便停止分泌褪黑激素。

　　臨睡前使用電腦會(huì)擾亂這一切。專家說(shuō)，筆記本電腦、蘋果iPad等電子設(shè)備發(fā)出的亮光會(huì)讓大腦誤以為仍是白天，影響褪黑激素的分泌，增加失眠風(fēng)險(xiǎn)。

　　專家建議，如果想美美地睡一覺，電腦使用者應(yīng)在臨睡前至少兩小時(shí)關(guān)閉電腦。

　　睡眠專家說(shuō)，臨睡前看書不會(huì)影響睡眠。因?yàn)橐槐竞脮h(yuǎn)比電腦更能讓大腦得到休息，而看書所用床頭燈或臺(tái)燈光線不直接射入眼睛，不會(huì)誤導(dǎo)大腦。

　　此外，通常情況下，看電視也不會(huì)打亂睡眠規(guī)律，因?yàn)榕P室內(nèi)的電視與人保持一定距離，不像電腦這么近。

　　臨睡前用電腦容易導(dǎo)致失眠這一觀點(diǎn)遭到不少人反對(duì)。

　　費(fèi)城托馬斯•杰斐遜大學(xué)光研究項(xiàng)目負(fù)責(zé)人喬治•布雷納德說(shuō)，雖然完全黑暗環(huán)境對(duì)一夜好眠頗為重要，但眼下并未發(fā)現(xiàn)iPad和睡眠紊亂間存在聯(lián)系。

　　知名科技資訊網(wǎng)站CNET博主克里斯•馬蒂斯時(shí)常盯著筆記本電腦屏幕“直到睡前最后幾分鐘”，“我沒有發(fā)現(xiàn)明亮屏幕影響我的睡眠規(guī)律”。

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　　入睡小竅門

　　如果你無(wú)法擺脫電腦的困擾，那么不妨采取以下辦法，以助睡眠：

　　堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。這個(gè)習(xí)慣將調(diào)整您的生物鐘，并養(yǎng)成晚上睡眠的習(xí)慣。

　　建立例行就寢，堅(jiān)持每天上床前都做同樣的事情，比如，洗個(gè)熱水澡，然后閱讀10分鐘再上床。很快你就會(huì)把這些活動(dòng)跟睡眠聯(lián)系在一起，每天做這些活動(dòng)將使得你昏昏欲睡。

　　睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶，睡前8小時(shí)就要對(duì)這類食物敬而遠(yuǎn)之。此外，睡前不要吃得太飽，但太餓也會(huì)影響睡眠。

　　睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。

　　睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當(dāng)天和明天的工作都想一遍，這樣的思考就會(huì)使大腦過(guò)度興奮，不利于入睡。

　　不要在床上做與睡覺無(wú)關(guān)的事情，例如在床上看電視、看書等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系。

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　　確保您的臥室安靜以及昏暗。如果噪聲是一個(gè)問題，那么可以使用耳塞。如果你必須在白天睡覺，那么你可以使用眼罩或者在窗戶上掛百葉窗。

　　選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。切記睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午3時(shí)后還睡覺。

　　臥室保持適宜的溫度，稍涼的環(huán)境有助睡眠。

　　不要太在意睡眠，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。

　　如果您上床30分鐘后仍然睡不著，那么你可以起來(lái)到另外一間房子，靜靜的坐大約20分鐘再回去睡覺。不管你需要多少次，都盡量這樣做，直到你能睡的著。