健康長(zhǎng)壽的中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法

　　運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體氣血流通，促進(jìn)人體的新陳代謝，如果人體的氣血流通無阻，新陳代謝就旺盛，可起到增強(qiáng)體質(zhì)和防老抗衰的作用。因此，每個(gè)人在一生中一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，特別是到了晚年，更應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

　　螺旋運(yùn)動(dòng) 健身延年

　　根據(jù)運(yùn)動(dòng)講究整體的特點(diǎn)，融入溫和運(yùn)動(dòng)的形式，綜合少林、武當(dāng)武功的風(fēng)格，并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣，創(chuàng)立了“螺旋運(yùn)動(dòng)健身法”。特別是老年人或體弱多病的人，如能持之以恒，長(zhǎng)久堅(jiān)持，對(duì)防病健身、卻病延衰，當(dāng)能收到意想不到的效果。

　　螺旋運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：立正，左右旋轉(zhuǎn)，胸腰肩臂，四肢關(guān)節(jié)，一動(dòng)全動(dòng)，旋轉(zhuǎn)靈活，左右相隨，起伏自如，外實(shí)內(nèi)虛，剛?cè)嵯酀?jì)，環(huán)轉(zhuǎn)圓潤(rùn)，一氣呵成。這是一個(gè)由慢到快、由快到慢、快慢相間的運(yùn)動(dòng)形式。同時(shí)，意念下沉，精神內(nèi)守，神不外馳，氣不內(nèi)耗，做到肢體與意志結(jié)合、動(dòng)與靜結(jié)合，從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣，增強(qiáng)體質(zhì)。一般要求，居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)和左右旋轉(zhuǎn)各100次。

　　螺旋運(yùn)動(dòng)在一動(dòng)全動(dòng)的前提下，上肢則旋腕轉(zhuǎn)膀，下肢則旋踝轉(zhuǎn)腿，身軀則旋腰轉(zhuǎn)脊，三者結(jié)合。形成一條根在腳，主宰于腰，而形于手臂的空間旋轉(zhuǎn)曲線。本功易學(xué)而難練，欲達(dá)到一動(dòng)全動(dòng)、旋轉(zhuǎn)靈活，身法自然，動(dòng)姿準(zhǔn)確，則須狠下功夫，方能做到。

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　　武術(shù)運(yùn)動(dòng) 氣血流暢

　　傳統(tǒng)的武術(shù)，是體育運(yùn)動(dòng)的最好形式。武術(shù)的流派、門類主要有少林、武當(dāng)兩大派。少林武功的風(fēng)格，以剛為主，剛?cè)嵯酀?jì)，突出勇猛輕捷的特點(diǎn)；武當(dāng)武功更講究“氣”，以柔為主，外柔內(nèi)剛，運(yùn)動(dòng)較為舒緩柔韌。中國(guó)的武術(shù)不論練習(xí)哪一派，都必須意志堅(jiān)定勇敢，要學(xué)會(huì)“用氣”、“發(fā)勁”，要以意統(tǒng)氣，氣發(fā)丹田，意到氣到，氣到勁到，由內(nèi)達(dá)外，氣運(yùn)全身。這就是所謂的“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”。這說明中國(guó)武術(shù)經(jīng)過千百年來的發(fā)展，形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價(jià)值，又有體操的健美功效，同時(shí)又有錘煉意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。不論年輕人還是老年人，可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇一種武術(shù)套路，老年人可選擇太極拳，長(zhǎng)期煉下去，對(duì)強(qiáng)身健體、防老抗衰是大有好處的。

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　　整體運(yùn)動(dòng) 形神并養(yǎng)

　　老年人每天堅(jiān)持步行、慢跑或騎自行車等，也是很好的運(yùn)動(dòng)形式，但有一點(diǎn)，就是每次運(yùn)動(dòng)，都要達(dá)到一定量和質(zhì)的要求，其標(biāo)準(zhǔn)就是脈搏的跳動(dòng)每分鐘要達(dá)到90次以上，不超過100次，時(shí)間長(zhǎng)短可根據(jù)自身的承受力和習(xí)慣而定，不能少于半小時(shí)，這樣才能起到運(yùn)動(dòng)氣血和促進(jìn)新陳代謝的作用。

　　需要注意的是：運(yùn)動(dòng)的形式要講究整體觀念。運(yùn)動(dòng)形式以武術(shù)運(yùn)動(dòng)最好，無論少林，還是太極，運(yùn)動(dòng)起來，都是全身皆動(dòng)，一動(dòng)而無不動(dòng)，四肢百骸動(dòng)，胸腹肌肉動(dòng)，其動(dòng)是上下相隨、左右相應(yīng)。這樣的運(yùn)動(dòng)，才能牽動(dòng)臟腑經(jīng)絡(luò)、營(yíng)衛(wèi)氣血以及全身各個(gè)系統(tǒng)，皆隨之而動(dòng)，從而達(dá)到神氣合一、形神共養(yǎng)、強(qiáng)身健體、益壽延年的目的。另外，老年人在整體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，最好采取溫和運(yùn)動(dòng)的形式，不宜用暴發(fā)力，不采取對(duì)抗、頂撞的用勁特點(diǎn)，故以太極拳的運(yùn)動(dòng)形式最好。