為什么有充足的睡眠卻還覺(jué)得累？和5大因素有關(guān)

俗話說(shuō)春困秋乏夏打盹，在春天即使得到充足的睡眠，也總是感覺(jué)到累，除了要排除疾病的可能性之外，也要及時(shí)改變不良的生活方式。

為什么有充足睡眠還覺(jué)得很累？

1、吃了太多垃圾食品

很多人群喜歡吃油炸食品以及零食，雖然美味，但是里面會(huì)含有大量的飽和脂肪酸、反式脂肪酸、糖分鹽分以及添加劑等，如果攝入太多的話會(huì)感覺(jué)到身體疲勞。要及時(shí)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，全面的為身體攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物比如堅(jiān)果，魚(yú)類，豆類等，每天至少要攝入500克的蔬菜和300克的水果。

2、身體缺乏維生素d

一部分維生素d是通過(guò)紫外線照射而獲取的，也有一部分從食物里面來(lái)獲得。身體獲得維生素d的水平和日光的強(qiáng)度關(guān)系非常緊密，每天可以抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)曬太陽(yáng)，尤其是曬頭部、頸部以及背部等來(lái)幫助身體合成維生素d，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素d劑。

3、攝入的礦物質(zhì)太少

隨著工業(yè)的興起，生活中食物以及水里面的礦物質(zhì)含量明顯降低，當(dāng)身體缺乏鐵鋅錳鉀鈣時(shí)就會(huì)導(dǎo)致身體的疲勞感，此類人群要均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)，不能挑食和偏食。可以去醫(yī)院做微量元素的檢查，針對(duì)性的進(jìn)行補(bǔ)充。

4、服用過(guò)量的咖啡因或者壓力太大

服用咖啡因能夠消除疲勞感，讓注意力變得更加集中，但是如果攝入太多的話會(huì)引起身體的疲勞。盡量要減少巧克力、茶類和咖啡的攝入。另外長(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)下，也會(huì)讓人們感覺(jué)到精神萎靡，不妨每天抽出30分鐘的時(shí)間打坐冥想或者瑜伽來(lái)緩解壓力。

5、攝入的歐米茄3脂肪酸不足

歐米茄3脂肪酸能夠減輕抑郁的情緒，一旦出現(xiàn)抑郁勢(shì)必會(huì)感覺(jué)到身體疲勞，不妨多吃一些富含歐米茄三脂肪酸的食物，比如核桃油、大豆、多糖。另外在沙丁魚(yú)、三文魚(yú)，金槍魚(yú)和海藻類食物里面也含有大量的歐米茄三脂肪酸。

溫馨提示

如果疲勞感一直沒(méi)有得到緩解的話，就要引起警惕了，可能提示著身體中一些疾病的產(chǎn)生，比如糖尿病、貧血，抑郁癥，甲狀腺功能減退以及急性肝炎等，要去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，及時(shí)調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)。