為什么總感覺到很累？幫你揪出了這5大元兇！

經(jīng)過一整天繁忙工作，全身感覺疲憊，這是正?，F(xiàn)象，休息一晚上第2天就能緩解。若得到充足休息仍然沒有緩解，要引起人們的重視。

為什么身體總是覺得累？

1、不合理的飲食結(jié)構(gòu)

高鹽飲食會(huì)升高血壓，對(duì)心血管帶來損傷，容易引起慢性病如腎病、心腦血管病和糖尿病等。另外吃太多麻辣食物的話會(huì)對(duì)消化道黏膜帶來刺激，引起胃潰瘍和十二指腸潰瘍。戒掉不良的飲食壞習(xí)慣，保持清淡飲食，每天的吃鹽量控制在6克，不能吃腌制和熏烤食物。

2、過度運(yùn)動(dòng)

工作和生活壓力大時(shí)，很多人喜歡在跑步機(jī)上釋放壓力，但運(yùn)動(dòng)過度的話，會(huì)讓肌肉短時(shí)間內(nèi)消耗氧分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成乳酸物質(zhì)，加重身體疲憊感?？刂七\(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不能太單一，可以把游泳、跑步和跳繩交替進(jìn)行。

3、缺乏營(yíng)養(yǎng)

當(dāng)身體缺乏葉酸鐵和谷維素時(shí)，會(huì)讓身體感覺到疲憊。缺乏谷維素時(shí)會(huì)紊亂植物神經(jīng)。缺乏葉酸會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，加劇疲勞感，缺乏鐵會(huì)引起輕度貧血。要均衡攝入營(yíng)養(yǎng)，做好葷素和粗細(xì)搭配?？梢栽谪i肝和紅肉中獲取鐵，深綠色蔬菜中獲取葉酸。在米糠表皮和粗糧中含有大量谷維素。

4、經(jīng)常發(fā)脾氣

總是發(fā)脾氣且不停的抱怨，會(huì)讓自己身心疲憊。沒有平和心態(tài)，總是焦躁不安或盲目和他人攀比，讓精神處于緊繃狀態(tài)，勢(shì)必讓身體太勞累。要放平心態(tài)，可以通過打坐冥想的方式來減輕壓力，若感覺到難受或委屈的話，可以向朋友和家人傾訴。

5、睡眠時(shí)間太長(zhǎng)

很多人到周末或節(jié)假日會(huì)賴在床上不起，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)非但不能讓頭腦清醒，反而引起腰酸背痛腿抽筋。需合理安排工作和作息，每天有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間即可。按時(shí)起床，按時(shí)入睡，即使在節(jié)假日也不能賴床。

溫馨提示

若是運(yùn)動(dòng)量過大所引起的勞累，應(yīng)該多注意休息，泡泡熱水澡或泡腳，聽聽輕音樂來消除疲勞感。不要有太多的煩心事，若心累的話可以約上朋友或家人旅游或爬山，也可以高歌幾曲，選擇合適科學(xué)的泄壓方式。如果心理情緒嚴(yán)重不能排解的話，需尋求心理醫(yī)生幫助。均衡攝入營(yíng)養(yǎng)，一日三餐定時(shí)定量，少喝酒少喝咖啡。