早晨3-4點(diǎn)睡不著是什么情況

　　隨著現(xiàn)代生活的不斷加快，手機(jī)越來越普遍，很多的人三四點(diǎn)鐘都會有睡不著的情況，他們有一些是因?yàn)閴毫^大生活節(jié)奏過快，還有一些就是因?yàn)樯眢w吃的過于多，而導(dǎo)致消化不良，還有一些是隨著年齡的增大，更年期的到達(dá)，以至于神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)。那么早晨三四點(diǎn)鐘睡不著，是什么狀況呢?

　　第一點(diǎn)是壓力過大。因?yàn)楝F(xiàn)在的工作壓力越來越大，很多人晚上就會有睡不著的情況出現(xiàn)，其實(shí)這也是正常的，不僅僅是上班人群，甚至是高考生，大學(xué)生都會有這種情況的出現(xiàn)，那么出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，我們需要及時(shí)調(diào)理好自己的心情，可以適當(dāng)?shù)呐懿竭\(yùn)動，用汗水揮發(fā)掉自己的緊張情緒，也可以選擇聽音樂唱歌來緩解自己的情緒。最好的情況就是不要壓抑在自己的心中，能夠?qū)⑦@種負(fù)面的情緒發(fā)揮出來，這樣才不會導(dǎo)致精神上的緊張或壓抑。

　　第二點(diǎn)是過了睡覺的時(shí)辰。大家都知道，平時(shí)睡覺是十一點(diǎn)鐘以前，一般情況下也有可能在11點(diǎn)半以后睡覺，所以一般人的睡覺時(shí)辰都是10點(diǎn)半到11點(diǎn)半之間，一旦過了這個(gè)時(shí)辰點(diǎn)，神經(jīng)就會產(chǎn)生興奮，從而導(dǎo)致人們難以入睡。因此建議規(guī)律好睡眠，這樣就可以保證身體的睡眠質(zhì)量，還可以避免免疫力的下降。

　　第三點(diǎn)是吃了容易興奮的食物而不想睡覺。比如說咖啡和茶等富含咖啡因和茶多酚等容易麻痹神經(jīng)的食物。吃完過后，就不會產(chǎn)生想睡覺的情緒，一般情況下人們都是在加班熬夜，必須要睡不著的情況下才會喝這些飲料。

　　第四點(diǎn)是吃的過多從而導(dǎo)致腸胃的消化不良。有些人心情一激動，就會導(dǎo)致晚餐吃得過多，這些食物堆積在腸胃內(nèi)，在晚上睡覺時(shí)平躺下就會造成腸胃脹痛甚至脹氣的情況。因此到了睡覺的時(shí)間，一定要少吃東西，最好不要吃那些高脂肪高糖的食物，比如巧克力和蛋糕等?？梢陨倭康氖褂靡恍└缓攀忱w維的水果蔬菜，當(dāng)然也可以在6點(diǎn)半之前進(jìn)食你的晚餐。

　　第五點(diǎn)是更年期的到達(dá)。有些女性到了更年期之后就會敏感，并且脾氣容易暴躁，在晚上的時(shí)候會通常會激動，從而影響睡眠質(zhì)量，而且多愁善感也容易造成睡不著的情況。

　　第六點(diǎn)是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)。有一些人生病的時(shí)候神經(jīng)就會稍許的衰弱，從而導(dǎo)致難以睡著，在早晨三四點(diǎn)鐘就更加的明顯，甚至?xí)鲐瑝趔@醒。