總是睡不好覺(jué)怎么辦?7個(gè)鍛煉小姿勢(shì)
伴隨著現(xiàn)在社會(huì)的進(jìn)步和科技的發(fā)展,我們的日常生活條件越來(lái)越好,但與此同時(shí)我們承受著很多壓力。許多女性憂心于學(xué)業(yè)、家庭、工作,每天忙碌到深夜,身心俱疲。外加上單身女性多獨(dú)居在外,內(nèi)心的孤獨(dú)與寂寞更是無(wú)人可知。
這些來(lái)自各個(gè)方面的壓力往往壓得她們喘不過(guò)氣,就容易導(dǎo)致失眠、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題的出現(xiàn)。整宿的輾轉(zhuǎn)反復(fù)卻始終無(wú)法入睡,心里還要擔(dān)心如果沒(méi)有休息好,第二天會(huì)不會(huì)在工作上犯錯(cuò),擔(dān)心上班遲到,擔(dān)心沒(méi)有充足的精力處理生活瑣事。如此循環(huán)往復(fù),壓力帶來(lái)失眠,失眠帶來(lái)壓力與身體的不適,最最重要的是睡不好會(huì)讓你的皮膚干燥,面色蒼白,脾氣差,愛(ài)美的女性們?cè)趺茨苋淌苓@樣的自己呢?
不用擔(dān)心,下面給各位正在煩惱于睡眠問(wèn)題的女性介紹瑜伽訓(xùn)練法,只要每天堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)小時(shí),讓你一覺(jué)睡到天亮,肌膚每天水嫩嫩!配合適量的運(yùn)動(dòng)和合理的膳食,保持輕松愉悅的心情,就能保持身體的健康和心靈的寧?kù)o。
接下來(lái)就跟著小家一起來(lái)練習(xí)這組瑜伽體式,讓你每天做個(gè)“睡美人”,睡出牛奶皮膚和健康身體。
1、風(fēng)吹樹(shù)式
身體直立,挺胸抬頭,保持良好的精神狀態(tài)。
雙手向上伸直,在頭頂處合掌,然后雙手向身體左側(cè)傾斜,帶動(dòng)上身向左側(cè)拉伸。
保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。
2、手撐擰轉(zhuǎn)式
面對(duì)瑜伽墊,雙手撐地,雙腳踩地,成俯趴姿勢(shì)。
借助雙手撐地的力量,抬起雙腳,使身體懸空。然后擰轉(zhuǎn)臀部,讓雙腿向身體左側(cè)伸直。
保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。
3、下犬式
雙腿分開(kāi)站在瑜伽墊上,然后雙手向上伸直,上身向下趴,直到雙手接觸地面。
保持雙腿與上身挺直,感受大腿外側(cè)的拉伸感。
保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。
4、展臂變式
身體直立站在瑜伽墊上,雙手向上伸直并向后仰,帶動(dòng)身體向后倒。
雙腿直立保持不動(dòng),只有上身彎曲,腰部及腹部發(fā)力,保持身體平衡。
保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。
5、駱駝式
雙膝著地,腳尖繃直,小腿緊貼地面,身體跪立在瑜伽墊上。
上身保持直立,雙手自然伸直下垂。然后上身慢慢向后仰,同時(shí)雙手向后伸直,抓住腳跟。
保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。
6、舞蹈式
身體直立站在瑜伽墊上,左腿從身體后方抬起,同時(shí)上身稍稍向下傾斜,以保持身體平衡。
左手向后伸直,抓住抬起的腿腳腳尖,右手向前伸直,眼睛目視前方。
保持動(dòng)作進(jìn)行5-10次呼吸。
7、倒立式
面對(duì)瑜伽墊,雙手支撐,腳尖踩地,稱俯趴姿勢(shì)。
家住雙手撐地的力量抬起雙腳,使身體懸空,成倒立姿勢(shì)。
保持身體平衡,并進(jìn)行5-10次呼吸。
一組練習(xí)下來(lái),大家是不是感覺(jué)身體整個(gè)被打開(kāi),身體內(nèi)的濁氣被排出,心中的壓力和煩惱也在不斷消減。只要大家認(rèn)真堅(jiān)持下去,就能夠改變平日的睡眠狀況,讓你晚上輕輕松松入睡,早晨神清氣爽的起床。
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