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失眠
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出門在外總是睡不好 7大招讓你旅途中睡個(gè)好覺(jué)

2017-06-06 11:30:30      家庭醫(yī)生在線

你造嗎?在游歷中華大好山水后有著作《徐霞客游記》的明代旅行家徐霞客,也曾為旅途中的睡眠所困擾:“常驚于鳥鳴獸嘯”、“臥無(wú)具而不得眠”。作為現(xiàn)代人的我們雖然不擔(dān)心“居無(wú)所、風(fēng)雨侵”,但時(shí)差、擇床、陌生環(huán)境……卻會(huì)在旅途中悄悄偷走我們的好睡眠。

旅途中是失眠的原因

1、夜間上廁所:夜尿癥有很多誘因。但如果你發(fā)現(xiàn)自己即使限制了白天的飲水量,每晚仍需要上2至4次廁所,則表示你可能在睡前需要更多飲水。因?yàn)槿梭w需要保持水分和電解質(zhì)的內(nèi)部平衡。如果喝了太多水,卻沒(méi)有足夠的鹽分,身體可能會(huì)試圖排出一些水分來(lái)保持平衡,因此會(huì)讓你在夜間產(chǎn)生尿意。同時(shí),睡前喝含咖啡因的飲料、精神壓力、腎臟疾病等也是導(dǎo)致夜尿的原因。

如何解決這一問(wèn)題呢?專家建議在睡前30分鐘喝一小杯淡鹽水。要用未加工過(guò)的鹽。這種鹽分能使水分滲透到所有細(xì)胞中去。如果是疾病引起的夜尿,則應(yīng)通過(guò)藥物治療。

2、過(guò)熱:一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),高溫使人很難入睡。臥室的溫度、睡衣和床單、毛毯的厚度均能決定你對(duì)溫度的感覺(jué)。臥室的最佳溫度應(yīng)在攝氏15.50至18.30度之間。同時(shí),可在睡前泡一個(gè)溫水澡,溫水使體溫略為上升,在離開(kāi)浴缸時(shí)體溫再略微下降,這會(huì)使大腦充滿睡意。

3、抖腿:不寧腿綜合征由于難以抑制的不適感,睡覺(jué)后四肢也會(huì)動(dòng)個(gè)不停,拳打腳踢,影響深度睡眠。

4、環(huán)境因素:是引發(fā)失眠的最常見(jiàn)原因之一,居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱,以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

如何睡個(gè)好覺(jué)

自我疲勞法:一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。

精神催眠法:讓全身放松。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個(gè)部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

音樂(lè)放松法:科學(xué)研究表明,輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西,聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè),如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲,可以讓人迅速入眠。

睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

飲食調(diào)節(jié)法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物,晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。

注意鍛煉:你見(jiàn)過(guò)辛苦操勞一天的父母會(huì)說(shuō)自己睡不著覺(jué)嗎?他們辛苦了一天,頭一碰到枕頭就呼呼大睡了,疲勞的身體需要休息了,如果你是腦力工作者,沒(méi)有那么多體力活,不妨多鍛煉身體,鍛煉身體不僅可以提高免疫力,保持身體的靈活性,而且可以減少壓力,促進(jìn)睡眠。

喝杯牛奶:牛奶可以顯著的改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量,睡前喝杯熱牛奶,不要太過(guò)興奮,然后準(zhǔn)備入睡,效果也是比較好的,讀者不妨試一下。

(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )

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