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失眠
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孕期睡不好覺(jué)怎么辦 試試這些姿勢(shì)

2017-09-14 10:02:03      

(1)慢慢躺下。

孕晚期肚子很大了,睡覺(jué)時(shí)要慢慢躺下,把自己的身體想象成一段原木,靠著身體側(cè)邊或背部在床上滾動(dòng)??梢噪p手扶著床沿,一腳微微彎曲膝蓋,將腿部抬至床上,然后另一只腳再慢慢抬至床上,盡量做到不要太大動(dòng)靜,以免影響胎兒。

(2)左側(cè)睡姿。

在孕晚期,子宮呈右旋轉(zhuǎn),左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度,由此可減輕子宮血管張力,增加胎盤(pán)血流量,改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài),有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。醫(yī)生推薦孕媽睡覺(jué)時(shí)采取左側(cè)臥位睡姿,這樣可以促進(jìn)血液循環(huán),確保胎兒從胎盤(pán)吸收充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng),提高睡眠質(zhì)量。

(3)右側(cè)睡姿。

可能有些孕媽本來(lái)就喜歡右側(cè)的睡姿,一下子改變會(huì)令她感到不適,胎動(dòng)越來(lái)越頻繁,本來(lái)睡眠好好的一下子變成失眠的狀態(tài)了,這時(shí)候,孕媽可以右側(cè)臥位,具體情況具體分析。

(4)孕早期平躺著睡覺(jué)。

有些孕媽喜歡仰臥,這是可以的,不過(guò)最好在孕早期肚子還不是太大的時(shí)候,這樣對(duì)胎寶寶不會(huì)造成什么影響,但是到了孕中期,就要避免仰臥,因?yàn)檫@會(huì)引起惡心和暈眩,同時(shí)也會(huì)減少給胎兒的氧氣輸送。

(5)孕中晚期避免趴著睡覺(jué)。

俯臥不管在任何時(shí)候都是不正確的睡姿,但是很多準(zhǔn)媽媽在懷孕后的第一周,會(huì)覺(jué)得俯臥比較舒服。但是隨著孕周增加,子宮逐漸變大,俯臥變得很不舒服。

(責(zé)任編輯:楊綺琴 )

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