孕期睡不好覺(jué)怎么辦 試試這些姿勢(shì)

（1）慢慢躺下。

孕晚期肚子很大了，睡覺(jué)時(shí)要慢慢躺下，把自己的身體想象成一段原木，靠著身體側(cè)邊或背部在床上滾動(dòng)?？梢噪p手扶著床沿，一腳微微彎曲膝蓋，將腿部抬至床上，然后另一只腳再慢慢抬至床上，盡量做到不要太大動(dòng)靜，以免影響胎兒。

（2）左側(cè)睡姿。

在孕晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤(pán)血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。醫(yī)生推薦孕媽睡覺(jué)時(shí)采取左側(cè)臥位睡姿，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，確保胎兒從胎盤(pán)吸收充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量。

（3）右側(cè)睡姿。

可能有些孕媽本來(lái)就喜歡右側(cè)的睡姿，一下子改變會(huì)令她感到不適，胎動(dòng)越來(lái)越頻繁，本來(lái)睡眠好好的一下子變成失眠的狀態(tài)了，這時(shí)候，孕媽可以右側(cè)臥位，具體情況具體分析。

（4）孕早期平躺著睡覺(jué)。

有些孕媽喜歡仰臥，這是可以的，不過(guò)最好在孕早期肚子還不是太大的時(shí)候，這樣對(duì)胎寶寶不會(huì)造成什么影響，但是到了孕中期，就要避免仰臥，因?yàn)檫@會(huì)引起惡心和暈眩，同時(shí)也會(huì)減少給胎兒的氧氣輸送。

（5）孕中晚期避免趴著睡覺(jué)。

俯臥不管在任何時(shí)候都是不正確的睡姿，但是很多準(zhǔn)媽媽在懷孕后的第一周，會(huì)覺(jué)得俯臥比較舒服。但是隨著孕周增加，子宮逐漸變大，俯臥變得很不舒服。