50歲以后，每天睡幾個小時最長壽？這樣睡的人百病不侵！

人到50歲以后，身體機能通常會下降，但是有些人50歲以后不但很精神，還不容易生病，這樣的人通常都十分懂得養(yǎng)生，而且最容易長壽。身體健康當然是多方面決定的，不光要注意飲食和運動，睡眠和休息也是非常重要的。

是不是睡的越多越好？

當然不是睡眠越多越好，因為睡眠對于每個人來說是有個體差異的。很多人每天睡10個小時也睡不夠，但有的人睡5-6小時就很精神了。因此不需要非得堅持一定要睡8小時，自己覺得最舒適、睡醒后最精神，那就是最佳的睡眠時間。一般的睡眠時間，可以參考下面的數據：

1-10歲：8小時以上，小孩最好在晚上8點半左右開始睡覺，太晚睡覺可能影響生長發(fā)育。

10-20歲：7-10小時，青少年在晚上10點左右睡眠，保持第二天的精力充沛。

20-50歲：6-8小時，成年人最好在十一點前睡覺，工作強度大的中午也最好補充睡眠。

50歲以后：4-7小時，中老年人應該早睡早起，但有心腦血管等疾病的人要聽醫(yī)生的建議。

但這并不是說，50歲以后睡7小時以內就足夠了，具體還需要根據自己的作息情況進行調整。

午睡有必要嗎？

午睡對于每個人的意義也是不同的，但多數人是適合午睡的。午睡最好不要再剛吃完午飯之后，應該在午飯后一小時左右午睡。

最佳的午睡時間是半小時以內，睡的太短很難得到休息，睡的時間太長反而會影響精神，下午的工作質量就無法保證了。

睡眠不足有哪些危害？

1、增加心腦血管損傷：睡眠不足可能導致心臟、大腦供血不足，長期下來發(fā)生高血壓、中風的幾率都會升高。

2、影響血糖：糖尿病主要是由于血糖代謝障礙，而睡眠不足可能影響到胰腺的健康，導致胰島素分泌不規(guī)則，容易發(fā)生代謝紊亂，長期下來就容易誘發(fā)糖尿病。

3、增加死亡風險：有調查表明，如果連續(xù)三天沒有睡覺，死亡風險就會激素上升。這時人體的激素分泌及其不平衡，大腦沒有得到休息時，身體的控制能力下降，機能無法正常運作。

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