從睡眠質(zhì)量看長壽 長壽的人是這么睡的

經(jīng)過長時間的醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，健康的睡眠質(zhì)量是長壽的“必備良藥”。健康的睡眠質(zhì)量在很大程度上有助于提高人類機(jī)體的免疫能力和調(diào)控能力，起到預(yù)防疾病發(fā)生的作用，人體的消化功能、新陳代謝、呼吸功能等也能得到休整，對于延緩衰老、調(diào)節(jié)生理都有很大的幫助。那么長壽人士的睡眠情況與普通人有什么不一樣的嗎？家醫(yī)小編就帶你來看看，長壽者健康睡眠有哪些特點(diǎn)。

長壽者睡眠的五個共同點(diǎn)：

1、半小時入睡

日常生活中，我們會發(fā)發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)象，當(dāng)身體沒什么問題、沒生病的時候，每到睡覺時間，躺倒床上，我們就自然而然的很快就睡著了，時間不會超過十分鐘，一般維持在半小時以內(nèi)，而當(dāng)我們身體有不適時，有時候即使是躺在床上很久了，也感受不到睡意，甚至輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。一般比較長壽的老人家的入睡時間大概是半小時以內(nèi)，有的甚至在十分鐘以內(nèi)，如果超過半小時仍然難以入睡，就要重視一下自己的身體以及睡眠的健康問題。

2、睡眠時間控制好

常說的“吃得好睡得飽”不是沒有道理的，充足的睡眠時間能讓人一天精神飽滿，偶爾一兩次的睡眠時間過長或者過短是沒什么問題的，但長時間的睡眠時間過短，不僅僅會影響到自己的精神狀態(tài)，還會影響到自己的身體健康。一般來說，兒童的睡眠時間大概是10~12小時，成年人的睡眠時間大概是7~9個小時，而許多長壽的老人家，他們的睡眠時間則是9~10小時。

3、良好的睡姿

良好的睡眠姿勢能幫助我們更好的入睡，達(dá)到健康睡眠的效果，我們常見的睡眠姿勢有仰臥、俯臥和側(cè)臥，經(jīng)常有人問“哪種睡姿更健康”？事實(shí)上，只要是自己覺得舒服，感覺沒什么不適的睡姿，都是能幫助自己達(dá)到健康睡眠的效果，但要注意的是，有呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病的人，不適合俯臥，曾有長壽人士說過，如果感覺睡姿不舒服的時候，可以適當(dāng)翻轉(zhuǎn)，能起到舒筋活血的效果。

4、睡覺不打鼾

有人覺得“打鼾就是睡得香”，事實(shí)上這種說法是錯誤的，長期睡覺打鼾的人，大部分都在睡眠的全過程中出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，而且打鼾會導(dǎo)致大腦缺氧，引發(fā)心腦血管疾病，所以說，長時間的打鼾會影響睡眠健康。而且每晚打鼾可能是身體某種疾病的反映，這個時候就要注意身體檢查。

5、不在餐后睡覺

我們經(jīng)常喜歡開玩笑說“吃了就睡真幸?！保?yàn)樵诔燥柡茸阒?，大腦的供血量比進(jìn)餐前要少了許多，導(dǎo)致大腦疲勞，而且餐后血糖升高，抑制了大腦神經(jīng)元，這時候往往出現(xiàn)倦意，就有了吃飽了就睡的說法，但切忌餐后睡覺，餐后血液集中在消化系統(tǒng)上，大腦此時的供血量比較低，在這時候睡覺的話，容易導(dǎo)致大腦供血不足而導(dǎo)致血栓。經(jīng)過長時間的觀察發(fā)現(xiàn)，比較長壽的人，他們的習(xí)慣就是吃完飯之后的2小時左右，覺得有困意了才會去休息。

此外，長壽的人他們的心態(tài)也是很樂觀、很積極向上的，不妨在經(jīng)過一夜充足健康的睡眠之后，以最好的精神狀態(tài)和心情來過好每一天。