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扭傷
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怎么瘦腿 簡(jiǎn)單幾招練成修長(zhǎng)美腿

2017-06-15 16:33:01      

Step1、毛巾瘦大腿

全身站直,雙腿盡量并攏,用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾,左右腳掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同時(shí)雙臂向上舉直,拉伸全身,鍛煉大腿的肌力,還能矯正O型腿。

Step2、上提腳跟

雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上,大腿與小腿成90度,腳掌向前,雙手疊放于大腿上。然后踮起腳,腳掌的后半部分離地,腳趾著地,同時(shí)注意雙腿施力,肌肉緊繃。

腳掌踮起后,進(jìn)一步繃直雙腿,令腳掌后半部分與小腿成一直線,垂直于地面,重心落于腳趾上。

Step3、腳趾夾珠子

伸出腿部,腳掌向前繃直,令腳背與小腿成一直線,將一顆玻璃珠子放在腳趾下方,介乎于大拇趾與第二腳趾之間,然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子,保持姿勢(shì),令玻璃珠子不掉下。

Step4、腳趾推壓

抬起腿,將腳后跟架在大腿上,盡量張開腳趾,然后用手指向后壓下腳趾,注意力度要適中,以免扭傷腳趾。

Step5、站姿

正確的站立姿勢(shì)也是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng),雙腿盡量靠攏,右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立,上身挺直,與下身成一直線垂直于地面,不前傾不后仰,雙臂自然垂于身旁,抬頭挺胸。

站立的時(shí)候,全身體重落于著地的腳趾上,所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來(lái),如果彎曲或收縮,身體容易失衡,導(dǎo)致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形,右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁。

很多女性喜歡內(nèi)八站立,這會(huì)令骨盆向內(nèi)收縮,肌肉分布不當(dāng)導(dǎo)致失衡狀態(tài),造成的O型腿也是十分常見。

Step6、走姿

穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同,關(guān)鍵在于高高的鞋跟與前掌同時(shí)著地,其次就是邁步時(shí)膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時(shí)、著地后、后腿離地3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。

走路時(shí)注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步。

Step7、坐姿

膝蓋彎曲并攏地淺坐于椅子上,雙腿自然地一前一后擺放,腳掌輕微向外,右腳后跟貼于左腳內(nèi)側(cè),雙臂自然彎曲放于大腿上,上身挺直,抬頭挺胸。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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