瘦腿要怎么做 教你練成勻稱修長大美腿

提起瘦腿，很多女生都渴望找到瘦腿最有效的方法，修長、勻稱的腿部是每個(gè)女生的夢(mèng)想？能夠穿上美美的裙子、褲子，增添女性的魅力。如果大家對(duì)自己的腿型不滿意，那就別再等了，趕快行動(dòng)吧。

睡前瘦腿操

平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

蜷身抻拉

左腿向前伸直，右腿折疊，緊貼身體，雙臂向后環(huán)抱身體與右膝，抻拉。保持30秒后左右腿交換，每組重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作能幫助抻拉小腿后側(cè)肌肉塊，使其重新塑型。

分腿扎馬步

首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，這樣做還同時(shí)瘦了手臂呢。

花式散步

忙碌了一天，不如趁晚飯后陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢(shì)是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對(duì)腿部進(jìn)行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對(duì)于美化腿部線條超級(jí)有效果。

90度倒立腿部

我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動(dòng)，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

俯身折腿

四肢著地，分別與身體約呈100度角，緩緩抬起右腿，向上折疊，盡量用腳跟碰臀部。動(dòng)作保持30秒后，換左腿，每組重復(fù)3次。這樣可以使支撐腿得到抻拉，并有效減輕大腿根部和膝下部位的肌肉堆積。

直立折腿

直立，用左手抓住左腳，緩緩俯身向下，右手著地支撐。動(dòng)作保持30秒后，換方向，每組重復(fù)3次。這樣可以使支撐腿得到有效抻拉，并能減輕小腿肚的肌肉堆積。

做高抬腿運(yùn)動(dòng)

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

折腿跨肩

左腿向后伸直，右腿呈弓步，跨過肩膀，雙手抓住右腳腳腕，盡力抻拉。保持30秒后左右交換，每組重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作能幫助抻拉大腿根部和小腿肚的肌肉塊，使其重新塑型。

下蹲瘦腿

下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

大幅壓腿

雙腿一前一后呈90度，俯身，身體與右腿緊緊貼合，雙臂向后抻拉著地，與左腿平行。動(dòng)作保持30秒后左右交換，每組重復(fù)3次。這樣可以幫助抻拉肌肉塊，使其重新塑型，并能消除小肚腩。

洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到按摩瘦腿的目的。

自行車姿勢(shì)

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。