怎么瘦腿？五招讓你快速擁有修長(zhǎng)美腿

夏季是考驗(yàn)女性身材的時(shí)節(jié)，很多女性都在為自己的大粗腿煩惱，腿粗怎么辦呢？有沒(méi)有什么方法可以快速瘦腿的？這是很多女性關(guān)注的問(wèn)題，其實(shí)想要瘦腿并不難，只要女性做好以下幾點(diǎn)，就可以快速擁有修長(zhǎng)的美腿啦。

1、按摩瘦腿

瘦腿最有效的方法就是按摩瘦腿，不但加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還能消除雙腿的水腫，瘦大腿又瘦小腿。通過(guò)科學(xué)合理的按摩消除腿部水腫，促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)。

方法：①坐在床上，雙腿彎曲放松，用雙手的手掌緊緊包住小腿，貼合小腿的曲線(xiàn)持續(xù)揉捏，感到皮膚發(fā)熱稍有痛感時(shí)再按照同樣的手法揉捏大腿，重復(fù)十次。②雙手貼合在大腿下，拇指按壓大腿外側(cè)皮膚，其余四指按壓大腿內(nèi)側(cè)皮膚，力度均勻，緩慢按壓，從上到下，直到腘窩。

2、矯正坐姿

讓膝蓋彎曲成九十度角膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開(kāi)用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。保持這種姿勢(shì)并讓身體向左側(cè)傾斜讓上半身向左側(cè)傾斜，保持十五秒。同樣方法再向右側(cè)傾斜。來(lái)回進(jìn)行十次即可。

3、游泳

游泳時(shí)，水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線(xiàn)條流暢，優(yōu)美，所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！

4、腳尖繃直運(yùn)動(dòng)

呆在辦公室的OL們，怎樣瘦腿最快呢？在你的雙手拼命敲鍵盤(pán)的時(shí)候，從早到晚縮在桌子下面的兩條腿都，都不要閑著了，將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺(jué)得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做，這樣你就可以在工作的同時(shí)瘦腿了。這個(gè)方法是不是簡(jiǎn)單又不耽誤做事呢？

5、瑜伽瘦腿

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

① 自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

② 呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線(xiàn)，雙眼看左手指尖。

③ 伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。