古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
夏季是考驗(yàn)女性身材的時(shí)節(jié),很多女性都在為自己的大粗腿煩惱,腿粗怎么辦呢?有沒(méi)有什么方法可以快速瘦腿的?這是很多女性關(guān)注的問(wèn)題,其實(shí)想要瘦腿并不難,只要女性做好以下幾點(diǎn),就可以快速擁有修長(zhǎng)的美腿啦。
1、按摩瘦腿
瘦腿最有效的方法就是按摩瘦腿,不但加快新陳代謝,促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)還能消除雙腿的水腫,瘦大腿又瘦小腿。通過(guò)科學(xué)合理的按摩消除腿部水腫,促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)。
方法:①坐在床上,雙腿彎曲放松,用雙手的手掌緊緊包住小腿,貼合小腿的曲線(xiàn)持續(xù)揉捏,感到皮膚發(fā)熱稍有痛感時(shí)再按照同樣的手法揉捏大腿,重復(fù)十次。②雙手貼合在大腿下,拇指按壓大腿外側(cè)皮膚,其余四指按壓大腿內(nèi)側(cè)皮膚,力度均勻,緩慢按壓,從上到下,直到腘窩。
2、矯正坐姿
讓膝蓋彎曲成九十度角膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開(kāi)用手輕輕按住足尖來(lái)保持身體平衡。保持這種姿勢(shì)并讓身體向左側(cè)傾斜讓上半身向左側(cè)傾斜,保持十五秒。同樣方法再向右側(cè)傾斜。來(lái)回進(jìn)行十次即可。
3、游泳
游泳時(shí),水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線(xiàn)條流暢,優(yōu)美,所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
4、腳尖繃直運(yùn)動(dòng)
呆在辦公室的OL們,怎樣瘦腿最快呢?在你的雙手拼命敲鍵盤(pán)的時(shí)候,從早到晚縮在桌子下面的兩條腿都,都不要閑著了,將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺(jué)得酸的時(shí)候休息一下,然后接著做,這樣你就可以在工作的同時(shí)瘦腿了。這個(gè)方法是不是簡(jiǎn)單又不耽誤做事呢?
5、瑜伽瘦腿
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
① 自然站立,兩腳寬闊分開(kāi)。深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。
② 呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線(xiàn),雙眼看左手指尖。
③ 伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
(責(zé)任編輯:歐衛(wèi)芝 )
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南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科
擅長(zhǎng):從事呼吸內(nèi)科臨床工作10年,擅長(zhǎng)重癥肺炎、慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、肺癌等疾病的診療。詳細(xì)>>
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