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骨質(zhì)疏松
掛號科室:骨外科 同類疾?。?a target='_blank'>原發(fā)性骨質(zhì)疏松老年人骨質(zhì)疏松癥貝殼甲綜合征絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松

羅列常見的健身誤區(qū)

2017-06-15 14:27:32      

1、鍛煉時間越長越好

雖然健身時間越久,鍛煉的效果越明顯,但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時會忘記其實在健身房的時間,還包括與朋友交談,等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下,爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率,挑戰(zhàn)你的極限,使你在健身房的大部分時間用在運動上,記住不要停止運動!

2、如果鍛煉,那么想吃的東西都可以吃

這也許是關(guān)于運動與飲食關(guān)系最大的誤區(qū),然而這種邏輯卻往往會導(dǎo)致體重增加。雖然運動是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式,但它不應(yīng)該被作為一個長期放縱自己嘴巴的借口。

3、力量練習(xí)時,越重越好

更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量,而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過程。然而,許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時越重效果越好。殊不知,過重的力量只會導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí),看看你的身體能否吃得消,然后再慢慢的加力量。

4、力量練習(xí)只適合男性

很久以前,女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是,現(xiàn)在知道,讓身體形成漂亮的肌肉,實際上可以幫助提高新陳代謝,更有利于減肥、美體。此外,結(jié)實的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,避免造成人身傷害,并有助于維持身體健康。

5、熟能生巧

許多人都習(xí)慣于找到一個自己喜歡的健身項目,并一直堅持下去。事實上,運動也是一個奇妙的東西,你對這項運動感到很熟悉了,便會很容易的做到完美,這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是,它會改變你運動時的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管不需要停止喜歡做的運動,但是可以多找?guī)讉€可能會喜歡的運動項目,不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個運動項目,并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會發(fā)現(xiàn)更多喜愛的運動,享受不同運動帶來的樂趣。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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