夏季運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)健身誤區(qū)
一、不宜立即吃飯:
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,而消化器官血液相對(duì)較少,消化吸收能力差,運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)整,消化功能才能逐漸恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后,如果馬上就吃飯,一般都吃不香,且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)吸引能力也差。
二、不宜立即大量飲水:
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水過(guò)多,會(huì)使血液中鹽的含量降低。天熱汗多,鹽分更易喪失,更易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少、功能差,對(duì)水的吸收能力弱。過(guò)多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi),腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高,使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺(jué)模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過(guò)多,胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適脹滿之感,若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后口雖渴也不宜一次性喝水過(guò)多,應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
三、不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風(fēng)或用空調(diào):
有人圖一時(shí)痛快,劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束,馬上就用電風(fēng)扇吹,進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走身體很多熱量,使皮膚溫度下降過(guò)快,通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng),會(huì)引起上呼吸道血管收縮,鼻纖毛擺動(dòng)變慢,降低局部抗病力量,此時(shí)寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒就會(huì)大量繁殖,極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或立即進(jìn)行冷水浴,由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊,也易發(fā)生小腿抽筋。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液,等汗不再出時(shí),再進(jìn)行游泳或冷水浴較為妥當(dāng)。
四、不宜立即飲啤酒:
劇烈運(yùn)動(dòng)后,有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝,這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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