男性常見的幾個健身誤區(qū) 男人們的健身方法有哪些？

健身是現(xiàn)如今許多男性都非常關(guān)注的事情，能夠讓他們擁有強(qiáng)健的體魄，練出迷人的馬甲線，所以許多男性都對健身充滿激情，有的甚至每天都去健身房。那么長久的健身是否是正確的，有效果嗎？其實不少男性健身都存在著誤區(qū)。下面，我們一起去看看男生們健身常見的誤區(qū)和男生們健身的正確方法吧。

男性常見的幾個健身誤區(qū)

鍛煉的最佳時間是清晨

專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運(yùn)動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。

男性只練器械

專家指出，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性；器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性是天然缺憾，因此，男性應(yīng)跳操、練瑜伽，這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

必須堅持常規(guī)健身時間

不少人認(rèn)為必須堅持常規(guī)健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運(yùn)動，堅持下來就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時間， 比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見縫插針進(jìn)行健身比堅持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。

反復(fù)刺激同一部位能增強(qiáng)力量、改善體形

有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài)，往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位，希望能“立竿見影”。對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損 傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后，給這些肌肉一些時間恢復(fù)和休息，在肌肉恢復(fù)活力后，再對它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。比如：今天練習(xí)了胸大 肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。

男人們的健身方法有哪些？

1、俯臥撐

主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標(biāo)準(zhǔn)。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。

2、雙臂屈伸

雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應(yīng)的功能，不同的做法會產(chǎn)生不同的鍛煉效果，在家可用兩個椅子代替。

3、平臥啞鈴?fù)婆e

啞鈴的重量根據(jù)自身的情況選擇，一組8-12個 4組。

4、引體向上

可以在家的門框上進(jìn)行。一組12-14個，6組。開始可能會做不了幾個，甚至拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以后就能做到了。

5、啞鈴?fù)婆e

啞鈴?fù)婆e可以鍛煉手臂的力量。個人感覺單臂效果好，左右臂單獨輪流做。

6、仰姿反屈伸

鍛煉背部肌肉及肱三頭肌肉。