瘦人如何增肥的方法

1、均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油，果醬，糖類等高油脂，高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。

2、養(yǎng)成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

3、改變進餐的程序

先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。

4、選擇適度烹調(diào)的食物

選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸，燉，鹵，炒，煮。等，避免因油炸，煎，烤。等導致食物堅硬，不易消化。

5、保持心情愉快，布置良好的進餐環(huán)境，集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。