瘦人如何增肥的方法
1、均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲。
2、養(yǎng)成良好的飲食習慣
定時定量,少量多餐,細嚼慢咽。
3、改變進餐的程序
先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物。
4、選擇適度烹調(diào)的食物
選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如:蒸,燉,鹵,炒,煮。等,避免因油炸,煎,烤。等導致食物堅硬,不易消化。
5、保持心情愉快,布置良好的進餐環(huán)境,集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
(責任編輯:陳曉 )
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