運動加飲食遠離肥胖困擾

運動加飲食讓你遠離肥胖困擾

飲食方面：

該吃的食物

新鮮的綠色蔬果，早餐以豆?jié){、麥片、雞蛋、全麥面包為主。中餐可以吃肉，但是要以魚肉和雞肉等白肉為主。其他的酸奶、玉米、紅薯等等也可以吃，因為這些食物能給提供基礎(chǔ)能量， 還易有飽腹感。

少吃的食物

晚上最好少吃主食，或用其他容易飽腹的果蔬或玉米等等代替。另外，糖份過高的水果，比如說西瓜或荔枝等也不要吃，特別是紅肉，這些食物在晚上吃的話是很容易長贅肉的。

拒吃的食物

高脂肪的食物，如油膩的肥肉，油炸食物和含糖份多的食物，另外一些高熱量的零食或冰激凌甜點心，特別是各種方便食品，如方便面之類的，這類食物不僅熱量大還不易有飽腹感，讓你越吃越多也不會覺得飽。

運動方面：

根據(jù)自己的情況，可以選擇合適的有氧運動，比如說慢跑、快走、有氧操，這三種運動對健康減肥的好處都非常大。也可以三種運動交替使用。

另外，在進行有氧運動時，一定要注意，想達到減肥效果的話，每次至少要進行半個小時的運動時間，才能有效燃燒到脂肪。