飲食和運(yùn)動(dòng)預(yù)防兒童肥胖

調(diào)查顯示，遺傳因素、不良的飲食習(xí)慣，高糖、高脂飲食的攝入及缺少運(yùn)動(dòng)也是導(dǎo)致兒童肥胖的重要因素。家長應(yīng)該可以在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面引導(dǎo)孩子避免變成肥胖兒。

飲食和運(yùn)動(dòng)預(yù)防兒童肥胖

1、在給孩子定時(shí)、定餐以外的時(shí)間里，不要時(shí)不時(shí)地給孩子零食吃。

不要讓孩子看見能使人聯(lián)想到有食物的物品，一個(gè)裝糖果的瓶子或是裝餅干的盒子可誘導(dǎo)孩子的食欲。孩子進(jìn)食不要一成不變地固定在一個(gè)特定的場所，否則會(huì)形成條件反射，一到特定的場所就會(huì)反射性地引起孩子的食欲。不要在吃飯時(shí)看電視或看書報(bào)。邊吃邊看，會(huì)分散孩子的注意力，久之會(huì)影響孩子的消化功能。

2、讓孩子緩慢而又放松地吃東西

教會(huì)孩子緩慢而又放松地吃東西，目的是發(fā)現(xiàn)孩子對饑餓和食欲的敏感程度，幫助孩子自我調(diào)節(jié)進(jìn)食量。孩子緩慢地、放松地吃東西，就會(huì)有時(shí)間去品嘗食物，吃到一定程度，自然而然就不吃了，不會(huì)吃得太多。如果孩子吃得太快，讓他稍等片刻再吃；此時(shí)，不要斥罵孩子，對孩子發(fā)泄怨氣，更不要不準(zhǔn)孩子吃。

3、鼓勵(lì)孩子參加運(yùn)動(dòng)

有研究指出，身材苗條的兒童后來發(fā)胖是由于運(yùn)動(dòng)減少的緣故。增加兒童運(yùn)動(dòng)的最好辦法是讓兒童自然地做運(yùn)動(dòng)。對幼小兒童可采用家庭娛樂的方式，在娛樂中運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中取樂。對孩子的運(yùn)動(dòng)量不要過大。如果家長對孩子的運(yùn)動(dòng)要求過大，孩子只會(huì)被迫為取悅家長而運(yùn)動(dòng)，或者就根本拒絕運(yùn)動(dòng)。家長要為孩子的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)，也要允許孩子選擇他自己喜愛的運(yùn)動(dòng)。