備孕期別盲目進(jìn)補(bǔ)增加難產(chǎn)率

要想生一個(gè)健康的寶寶，一定要在孕期養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣、攝入充足豐富的營(yíng)養(yǎng)。那么，備孕期間要養(yǎng)成哪些良好生活習(xí)慣？又有哪些食物是禁忌的？不偏食不挑食 偏食、挑食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)單一，不能給身體提供足夠營(yíng)養(yǎng)。

每種天然食物中營(yíng)養(yǎng)成分的種類和數(shù)量各有不同，所以必須由多種食物合理搭配才能組成平衡膳食，滿足人體需要。米、面不要過精過細(xì) 細(xì)糧相比粗雜糧，飽腹感更差，升糖指數(shù)更高；精米、精面由于經(jīng)過加工，其膳食纖維、B族維生素和磷等礦物質(zhì)大量受損，只剩不到加工前的1/3。

因此，飲食過于精細(xì)更容易肥胖，引起血糖升高，不利于懷孕。建議備孕夫妻，粗雜糧和薯類的攝入水平要達(dá)到全天主食總量的一半。減少糖分的攝入 直接吃白糖的人很少，大多糖分的攝入都是通過各種零食，如爆米花、甜飲料、蛋糕等。一瓶500毫升的含糖飲料大約含50-60克糖，相當(dāng)于13-15塊方糖。所以，備孕夫妻除了平時(shí)少吃蛋糕糖果等零食，飲水也應(yīng)以白水或淡茶水為主。精制糖是指精煉提純的糖，我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷姆教?、白糖、紅糖、葡萄糖和糖漿等都是精制糖。它們除了熱量，基本上沒有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，食用過多不但容易發(fā)胖，導(dǎo)致血糖紊亂，還容易使女性骨質(zhì)疏松。

控制食鹽攝入量 食鹽過多除了可引發(fā)高血壓之外，還容易刺激咽喉和胃黏膜，增加鈣的流失，導(dǎo)致水腫、加重腎臟負(fù)擔(dān)。孕婦較常人更為敏感，建議除了每日不超過6克食鹽之外，味精、豆瓣醬、大料、咸菜等這些含鹽分食物都少吃或不吃。減少烹調(diào)油用量 油是熱量最高的食物，過多攝入油脂是發(fā)生肥胖的主要原因。肥胖除了增加糖尿病、高血壓的患病率，還能引起內(nèi)分泌紊亂，不利受孕。