心血管病高危地圖來(lái)了！預(yù)防心血管病做好4件事

我國(guó)因疾病死亡的疾病中心血管疾病占了很大一部分，可想而知它對(duì)我們身體的危害有多大，那么應(yīng)該如何預(yù)防它的發(fā)生呢？

新聞背景

近日，一項(xiàng)由中科院專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)發(fā)表在國(guó)際學(xué)術(shù)期刊Environ Sci Pollut Res上的研究顯示，我國(guó)各地區(qū)、不同省市心血管病死亡人數(shù)差異明顯。

高血壓：死亡人數(shù)最多的是：湖北、廣東、湖南和重慶；死亡人數(shù)最少的是：青海、天津、寧夏和海南。

冠心?。核劳鋈藬?shù)最多的是：山東，河南、湖南和遼寧；死亡人數(shù)最少的是：西藏、青海和海南。

腦血管?。核劳鋈藬?shù)最多的是：河南、山東、湖北和湖南；死亡人數(shù)最少的是：西藏、海南、青海和寧夏。

地域不同，生活習(xí)性不同，心血管病死亡率也不同。這是我國(guó)中科院地理科學(xué)與資源研究所專(zhuān)家發(fā)表在國(guó)際學(xué)術(shù)期刊Environ Sci Pollut Res上最新的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：湖南、湖北、山東、河南等地是心血管疾病的重災(zāi)區(qū)；而海南、青海、寧夏、西藏等地心血管病死亡率最低。

心血管病的發(fā)病特點(diǎn)

發(fā)病率高：我國(guó)心血管疾病患者已超過(guò)2.7億人，5個(gè)成人中就有1人患有心血管疾病。

致殘率高：心血管疾病患者中約75%有不同程度的勞動(dòng)能力喪失，40%屬于重殘患者。

死亡率高：我國(guó)每年約350萬(wàn)人死于心血管疾病，即每天9590人，每小時(shí)400人，每10秒1人會(huì)因心血管疾病而死去。

復(fù)發(fā)率高：以腦中風(fēng)為例，我國(guó)腦中風(fēng)病人出院后第一年的復(fù)發(fā)率是30%，第五年的復(fù)發(fā)率高達(dá)59%。

心血管病高發(fā)的原因

超重肥胖：2010年中國(guó)慢性病監(jiān)測(cè)項(xiàng)目表明，中國(guó)成人超重率、肥胖率和中心性肥胖率分別達(dá)到30.6%、12.0%和40.7%。李主任說(shuō)，超重人群罹患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。

運(yùn)動(dòng)不足：2010年中國(guó)慢性病監(jiān)測(cè)項(xiàng)目表明，成年人經(jīng)常參加體育鍛煉率僅為11.9%，青壯年人群（25-44歲）參加體育鍛煉的比例低于其他年齡組。李主任說(shuō)，體力活動(dòng)量與體重指數(shù)、腰圍和體脂含量呈顯著的負(fù)關(guān)聯(lián)，體力活動(dòng)不足者糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

不合理膳食：中國(guó)家庭健康調(diào)查顯示，居民總能量攝入呈下降趨勢(shì)，但一些膳食特點(diǎn)明顯不利于心血管病的預(yù)防。李宇琛主任說(shuō)，脂肪攝入多，膽固醇的攝入量明顯增加，這些都于心血管病控制不利。

煙酒：有研究證明，吸煙使導(dǎo)致心血管疾病的一個(gè)很重要因素，煙中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)侵害人的身體健康，吸煙的人更容易引發(fā)心肌梗塞。過(guò)量的飲酒會(huì)使人患心律不齊，及時(shí)只是飲酒過(guò)度，每天喝酒也會(huì)消耗人體存儲(chǔ)的鉀和鎂，從而引發(fā)心律不齊。為了身體的健康，盡量遠(yuǎn)離煙酒。

壓力過(guò)大：年輕人的工作壓力過(guò)大，對(duì)身體也是有影響的，總是生活在高壓的工作強(qiáng)度下，人的精神高度緊張，機(jī)體一直在不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)心臟和大腦有很大的傷害。所以我們要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，在工作之余好好放松，讓身體機(jī)能得到較好的休息，這樣才能更好的運(yùn)轉(zhuǎn)。

如何預(yù)防心血管病

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)：研究表明每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)比服用療效最好的降膽固醇藥更有效，可使心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)減少50%。簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)如散步即可，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，每周四五次。

豐富精神生活：研究表明，有規(guī)律的精神活動(dòng)可以延長(zhǎng)人的壽命，提高生活質(zhì)量，降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。傳統(tǒng)文化活動(dòng)有益于身心健康。

嘗試新事物：持之以恒才是最好的，因此需要每天有規(guī)律地工作，除此之外還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，如果你發(fā)現(xiàn)自己喜歡這些，可以加入到自己每天的生活中。

注意力集中練習(xí)：深思冥想，將注意力集中在此時(shí)此刻，放松，緩解日常壓力。遇到壓力時(shí)，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘。