每天舉重20分鐘 提高人體記憶力

眾所周知，鍛煉可以增強(qiáng)老年人的記憶，幫助他們延遲癡呆和阿爾茨海默氏癥的發(fā)作，哪怕只是一會(huì)兒。讓年輕的成年人練習(xí)舉重不僅可以加強(qiáng)他們的肌肉，也能強(qiáng)化他們的大腦。最好的部分是：只需要一兩個(gè)課程就能幫助他們改善記憶。

大多數(shù)以前的研究觀察有氧運(yùn)動(dòng)比如散步、跑步以及騎自行車和記憶之間的關(guān)系。今年4月份發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這種活動(dòng)可以增加人體海馬體的大小。海馬體是大腦中記憶、學(xué)習(xí)和情感的中心。

鍛煉還可以降低胰島素抵抗，減少炎癥，刺激生長(zhǎng)因子——影響腦細(xì)胞健康的化學(xué)物質(zhì)——的釋放。這種因子可以促進(jìn)新血管的生長(zhǎng)，甚至有助于創(chuàng)造新的腦細(xì)胞。加之運(yùn)動(dòng)能消除緊張，改善情緒，提高睡眠質(zhì)量，從而起到促進(jìn)大腦健康的作用。

事實(shí)證明，只要上兩節(jié)舉重課程就能帶來(lái)這些益處?！拔覀兊难芯勘砻鳎藗儫o(wú)需花太多的時(shí)間來(lái)改善他們的大腦的功能?！毖芯靠赡軐?duì)還沒(méi)有準(zhǔn)備好參加艱苦的、長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉，如前面提到的有氧的人有幫助。溫伯格和她的團(tuán)隊(duì)讓參與者查看了電腦屏幕的一系列的90張照片。照片的內(nèi)容包括孩子滑水道（積極）、可怕的尸體 （負(fù)面）以及時(shí)鐘（中性）的照片。然后，一半的參與者進(jìn)行最高50下的腿部伸展運(yùn)動(dòng)；對(duì)照組的參與者坐在椅子上，但這臺(tái)機(jī)器仍在運(yùn)轉(zhuǎn)。每個(gè)課程持續(xù)了20分鐘。

兩天后，參與者需要回到實(shí)驗(yàn)室觀看一系列的180張照片，也還要進(jìn)行一次之前的鍛煉課程。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些沒(méi)有鍛煉的人只能記得大約50%的照片，而進(jìn)行過(guò)鍛煉的人記得大約60%的照片。

研究者還發(fā)現(xiàn)，鍛煉組參與者更容易記住積極的和消極的圖像。他們說(shuō)這一發(fā)現(xiàn)與先前發(fā)現(xiàn)情感經(jīng)歷與急性壓力結(jié)合往往會(huì)更令人難忘的研究結(jié)果不謀而合。當(dāng)前的研究中通過(guò)參與者的唾液樣本測(cè)試她們的急性壓力。

超重和肥胖的人可能會(huì)從研究中得到靈感，因?yàn)樗砻?，即使只進(jìn)行少量的鍛煉也能促進(jìn)我們的健康。每天抽一些時(shí)間進(jìn)行力量訓(xùn)練，如簡(jiǎn)單蹲或膝蓋彎曲，就可加強(qiáng)體魄并獲得更大的利益。疾病控制和預(yù)防中心稱，超過(guò)三分之一的美國(guó)人——約7860萬(wàn)——是肥胖者。