女人更年期如何調(diào)理養(yǎng)生

1、保持心態(tài)平和

《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“恬澹虛無，真氣從之”，說得是，女性在更年期要讓自己的心情愉悅，避免過度憂傷、喜悅、焦慮、憤怒等。因?yàn)檫^度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運(yùn)行，造成病理改變，加速女性更年期身體的衰退。平時(shí)不為一些小事斤斤計(jì)較，做事大度，做人寬厚，多幫助別人，遇到不開心的事情，多想想美好的生活。只有心態(tài)平和了，情緒穩(wěn)定了，氣血才能暢通，臟腑功能才會(huì)協(xié)調(diào)。

2、保持良好睡眠

現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致陰血虧損，虛火內(nèi)熾，加快女性更年期衰老。中醫(yī)提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”，因此，女性要保證充足的睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)前務(wù)必上床入睡，晚餐不宜過飽，宜清淡飲食，入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。睡眠前不要加餐，晚上吃夜宵會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。臨睡前不宜說話過多、不宜過度興奮、情緒不宜過度波動(dòng)，睡眠中應(yīng)閉口而睡，以保持人體元?dú)獾男铕B(yǎng)。

3、做到膳食均衡

中醫(yī)認(rèn)為，女性在更年期要保持好體態(tài)不變形、不走樣，保持均衡的膳食至關(guān)重要，平時(shí)飲食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食（以7分飽為宜），谷果肉蔬要合理搭配，早餐宜食雞蛋、牛奶、面包；午餐宜食肉類、魚類及綠葉蔬菜；晚餐應(yīng)少食肉類，以松軟食物為主（粥類、餃子、水果等）。飲食時(shí)宜細(xì)嚼慢咽，盡量做到“食不語”和“食勿大言”，吃飯時(shí)要少說話，不生氣，以防止嗆食和情緒波動(dòng)，影響脾胃的運(yùn)化吸收。因?yàn)槠⑽笧闅庋?，脾胃運(yùn)化功能的影響直接會(huì)導(dǎo)致氣血的衰弱，痰濁瘀血的產(chǎn)生，增加疾病的發(fā)生。

4、重視氣血保養(yǎng)

女性更年期要格外重視月經(jīng)的變化，月經(jīng)一旦出現(xiàn)周期的前后不規(guī)則，經(jīng)量減少或過多，要及時(shí)到醫(yī)院檢查和治療。很多大都市的職業(yè)女性由于工作壓力大，工作節(jié)奏快，嚴(yán)重影響了氣血臟腑和沖任的功能，導(dǎo)致了更年期的提早來臨。月經(jīng)期保養(yǎng)首先要注意經(jīng)期不吃、不沾寒涼。

5、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。

6、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血

出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

7、注意避孕

停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

8、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。

9、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療

如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。