女人更年期年齡是多大更年期女性的飲食調(diào)理方式

2017-01-04 06:29:59 家庭醫(yī)生在線

幾乎每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷更年期這一情緒不穩(wěn)定期。在這個(gè)時(shí)期，女性會(huì)出現(xiàn)失眠、盜汗、健忘、心悸、呼吸困難等癥狀。既然更年期這么影響女性的日常生活，那么要如何調(diào)理才能夠跟更年期對(duì)抗呢？不妨一起來(lái)看看下面極少的更年期飲食調(diào)理方式，相信對(duì)你會(huì)有所幫助的：

女人更年期年齡是多大

1、40-60歲左右

更年期是指女性朋友絕經(jīng)前后的這一段時(shí)期，也是每個(gè)女性都要必經(jīng)的階段。一般來(lái)說(shuō)，大多數(shù)女性會(huì)在40-60歲之間出現(xiàn)更年期。這個(gè)時(shí)候的女性往往特別的敏感，很容易就將周圍不愉快的情況跟自己聯(lián)系起來(lái)。而且她們特別關(guān)注流言蜚語(yǔ)，等到流言蜚語(yǔ)夸大之后，很造成人際關(guān)系的緊張，從而又一次刺激到更年期的女性。

2、更年期的原因

在女性40-60歲之間，卵巢的功能會(huì)逐漸的衰退從而使體內(nèi)的雌激素分泌減少，甚至?xí)斐纱萍に厝狈?。有三分之一的更年期婦女能夠通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌的自我調(diào)節(jié)找到新的平衡，所以并不會(huì)出現(xiàn)任何的癥狀。但是還是有三分之二的女性會(huì)出現(xiàn)失眠煩躁和容易

更年期女性的飲食調(diào)理方式

1、均衡飲食并加鈣

更年期女性因?yàn)槁殉布に胤置诓蛔悖菀琢魇Ч琴|(zhì)，此時(shí)不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質(zhì)同時(shí)也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

2、少喝咖啡與酒

咖啡因和過(guò)量的酒精會(huì)干擾睡眠，也會(huì)影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。

3、攝取助眠食材

如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對(duì)于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

4、多喝水

補(bǔ)足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適。