更年期如何膳食調(diào)理

其主要表現(xiàn)有：月經(jīng)紊亂、陣發(fā)性潮熱（潮紅）、外陰及陰道萎縮、骨質(zhì)疏松、四肢麻木、心悸不適、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著、腸胃功能紊亂等生理癥狀；心理癥狀主要有：敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩(wěn)定等。如遇不良家庭、社會(huì)環(huán)境，則容易發(fā)生更年期疾病或加重已有的癥狀。

因此，進(jìn)入更年期的女性，一是不要緊張害怕，積極自我調(diào)節(jié)，必要時(shí)求助醫(yī)生；二是社會(huì)和家庭要給予她們理解和關(guān)心，使她們過(guò)好更年期。

進(jìn)入更年期的女性還可以科學(xué)調(diào)理自己的飲食結(jié)構(gòu)，有助減輕不適癥狀或延緩更年期的進(jìn)程。

1、每日一定量的高蛋白食品：

如瘦肉50克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞（鴨）100克，或魚（蝦）100克。其中以魚、蝦、豆制品最為理想。

2、每日一袋（約250克）牛奶或羊奶：

牛奶中含有大量鈣質(zhì)，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松、高血壓、動(dòng)脈硬化；每日350克左右的主食，供給機(jī)體必要的熱量，以米、面、粗糧、豆類及薯類為宜。

3、每日500克左右的蔬菜、水果：

如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，它們富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。

4、多吃含有核酸的食物：

核酸可延緩衰老，富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。

5、飲食原則：

動(dòng)植物食品搭配要合理，以植物為主；不挑食，粗細(xì)搭配；定時(shí)進(jìn)餐，不過(guò)飽；少吃油炸、燒烤和熏制食品。還應(yīng)輔以適量的體育鍛煉，以維持正常體重。