女性更年期的自我調(diào)理

更年期為婦女絕經(jīng)前后的一段時(shí)期，是生殖時(shí)期到絕經(jīng)期的過(guò)渡時(shí)期。到了50歲左右，腎氣就慢慢衰落，卵巢功能下降，雌激素的分泌減少，由于內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)的一系列癥狀，如頭暈耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒、烘熱汗出等，稱(chēng)為更年期綜合癥。

更年期癥狀情況各有輕重，嚴(yán)重者就醫(yī)咨詢(xún)，用藥物調(diào)節(jié)較好，當(dāng)然生活中的自我調(diào)理也是十分重要。

1、定期婦檢

絕經(jīng)期前后的婦女是生殖器腫瘤的高發(fā)年齡，應(yīng)定期做防癌普查。重點(diǎn)為乳房和子宮。如異常的陰道流血、異常白帶增多、乳房腫痛等癥狀，要及時(shí)檢查。

2、精神調(diào)養(yǎng)

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過(guò)，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來(lái)心理壓力。

3、勞逸結(jié)合

起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來(lái)打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。

4、飲食調(diào)理

少食多動(dòng)，預(yù)防肥胖。或已肥胖，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質(zhì)為宜。