女性更年期怎么辦？女性更年期自我調(diào)理方法

方法一、克服自老心理

一些婦女當(dāng)其進(jìn)入更年期，總感嘆自己“老了。即將進(jìn)入更年期的女性，要明白更年期是一個(gè)自然發(fā)展規(guī)律。只有學(xué)會(huì)正視現(xiàn)實(shí)，勇敢地去適應(yīng)，才能減緩更年期易出現(xiàn)的壓力和緊張，使你安然地度過更年期。

方法二、學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒

更年期容易出現(xiàn)情緒問題。此時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，盡量避免不良刺激。學(xué)會(huì)與朋友、家人多交流、多溝通，為自己營養(yǎng)輕松愉快的環(huán)境。比如可學(xué)學(xué)栽花種草、養(yǎng)鳥喂魚，或外出旅游等等，這些都有助調(diào)節(jié)情緒。切忌將自已一個(gè)人關(guān)在家里，既不和他人交流，也不愿出去接觸他人。

方法三、適量參加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能釋放多巴胺等“快樂激素”，對(duì)消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、散步、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞之類的。但運(yùn)動(dòng)不宜過度，最好多在戶外進(jìn)行，這樣還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

方法四、重視飲食調(diào)理

更年期宜選擇富含維生素B類的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類、瘦肉及牛奶等，能起鎮(zhèn)靜安眠功效；多吃綠葉菜、水果，有利于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能，且有助胃腸消化。此外，更年期食物也要有些選擇，比如少吃鹽，避免飲酒、咖啡、濃茶等。

方法五、起居要有規(guī)律

保證生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，起居有常，對(duì)保持心理上平靜和愉悅有重要作用。尤其要保證睡眠時(shí)間，每天最好有6-8小時(shí)的睡眠，因此最好能在晚上10點(diǎn)鐘能入睡，因?yàn)檫@段時(shí)間能睡得好，白天人會(huì)充滿活力，也有利血壓穩(wěn)定、心臟健康。同時(shí)一個(gè)人有了良好的精神狀態(tài)，才能會(huì)有愉悅的心情。

方法六、必要時(shí)藥物治療

更年期綜合征嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)用藥，常見藥物包括雌激素治療、補(bǔ)充維生素E和補(bǔ)充鈣劑等。但雌激素不宜過量或久用，否則會(huì)增加患子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、血栓形成等風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)激素有禁忌者，可酌情選擇中藥，或食療調(diào)理，也有較佳效果。