男人加班熬夜后 如何恢復(fù)精力

　　許多人都有熬夜的習(xí)慣，他們有的是實(shí)屬無(wú)奈，熬夜加班，另一種是自愿樂(lè)享夜生活。那么熬夜都有哪些危害呢?

　　熬夜的危害

　　一、胃腸道問(wèn)題

　　熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　二、誘發(fā)心腦血管疾病

　　熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來(lái)越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

　　三、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高四、患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　男人加班熬夜后如何恢復(fù)精力

　　首先，盡量減少加班。

　　具體建議：

　　1.盡量不找那種崇尚加班文化的公司，其實(shí)這些公司未必真有那么多活干，有時(shí)候加班是徒具其表，管理上存在問(wèn)題。

　　2.提高單位時(shí)間的產(chǎn)出，提升自己的技能，比如打字如果快到120字/分鐘，思考速度又快，別人寫(xiě)一份方案可能需要三小時(shí)，而自己可能只需要一小時(shí)。

　　如果必須加班，那就加班。

　　具體建議：

　　3.不含糊不猶豫，心理上不要有不適感和抵觸情緒，有時(shí)候，這種情緒非常傷人，既然需要加班，就高高興興地加班，加完班開(kāi)開(kāi)心心地回家。

　　4.如果需要熬夜，需要準(zhǔn)備一些吃的東西，比如豆奶粉、一些有營(yíng)養(yǎng)的零食如堅(jiān)果(核桃、杏仁、腰果等)，盡量不要吃泡面等。飲品喝枸杞、菊花等，有明目之效。

　　5.如果中間實(shí)在累了，就小睡25分鐘。

　　加班之后，要進(jìn)行精力恢復(fù)。

　　具體建議：

　　6.猛烈睡覺(jué)，睡到自然醒。有時(shí)候因?yàn)樯窠?jīng)不能松馳下來(lái)所以睡不著，睡前略飲一點(diǎn)紅酒或桂花玫瑰酒之類(lèi)(酒精度約在13度左右的那種)。

　　7.SPA等舒緩神經(jīng)的手段，頂好是全身按摩。男性似乎不太習(xí)慣SPA，其實(shí)去除有色眼光，SPA是非常好的放松手段。

　　8.做發(fā)呆、散步等不需要腦力的事。

　　9.吃美味的東西，吃飽了容易發(fā)困。