常熬夜危害多 熬夜如何恢復精力？

　　晚上11點之前就寢，對你來說是不可能的任務嗎?熬夜是多數(shù)現(xiàn)代人每天都在做的事情，不外乎因為工作忙、應酬多，睡覺時間就被壓縮了。

　　你知道熬夜的壞處嗎?

　　1、皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜， 就會破壞人體內分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

　　2、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道 疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正?！畱?’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

　　3、記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神 經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。

　　4、陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬 夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

　　熬夜如何恢復?

　　1、先補睡眠

　　若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。無論是雙休日還是節(jié)假日，都有那么一些人不分晝夜地玩，還有的加班加點地工作，一直弄到昏天黑地的程度才肯罷休。對于熬夜給身體帶來的損害，他們絲毫不在意，還會錯誤地認為，我身體好，連續(xù)熬幾天夜算不了什么，等過后好好補一覺就能夠緩解疲勞、恢復到原來的狀態(tài)了。

　　專家介紹說，這種事后補覺的做法屬于消極休息，換句話來說，這是一種被動式的補救性措施，是不得已而為之的行為。一個正常的健康人所需要的是積極休息，而不是上面所說的消極休息，因為消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果，弄不好還會對身體健康造成損害。

　　2、多喝白開水

　　水是人體最需要的物質，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水4-6杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

　　3、宵夜這樣吃

　　熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆，此時應選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。

　　由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負擔，讓人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來活力。