熬夜加班 怎么吃能減輕危害

熬夜加班是很多辦公室白領(lǐng)常常會有的事情，而熬夜對我們的危害不言而喻，可是有不得不熬夜，這可怎么辦呢？既然如此，不如就通過飲食來盡量減少熬夜會帶來的危害，看看有哪些食物是熬夜時(shí)應(yīng)該要吃的吧。

熬夜加班吃哪些食物

酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。

豬瘦肉。豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平。同時(shí)，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用。

梳打餅干。復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因?yàn)樘嗟牡鞍踪|(zhì)會讓人難以消化。

奶類及奶制品。牛奶中含有的大量維生素A及維生素B2，維生素B2可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，降低工作壓力；而維生素A則可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙、有光澤，緩解熬夜帶來的皮膚干燥的問題。同時(shí)能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，還能暫時(shí)提供水分，緩解熬夜帶來的皮膚干燥問題。低脂或脫脂牛奶會更加健康。

同時(shí)，熬夜加班還要注意以下飲食細(xì)則。

熬夜加班的飲食須知

注意補(bǔ)充維生素A。夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。

適當(dāng)補(bǔ)充熱量。吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

熬夜的危害有多大，來為大家列舉一些吧。

經(jīng)常熬夜的危害

胃腸道問題。熬夜的人胃腸道得不到好的休息，易導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。

誘發(fā)心腦血管疾病。熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常情況下高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。

黑眼圈、眼袋。夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

熬夜危害大，要盡量減少熬夜次數(shù)哦。