總被鬧鐘驚醒危害大 如何克服賴床習慣

　　起床困難戶們!還在用各種鬧鐘對付“起床”這個強大的敵人嗎?那下面這個消息你可一定要聽一聽!網(wǎng)傳“人在深度睡眠時突然被鬧鐘叫醒會引起身體保護性的條件反射，長期催醒會誘發(fā)高血壓并使心血管病加重……”

　　專家分析 鬧鐘誘發(fā)高血壓?真有這可能!

　　鬧鐘和高血壓之間究竟有著怎樣的聯(lián)系呢?專家表示鬧鐘的確稱得上是引發(fā)高血壓的原因之一。“因為高血壓有兩種：一種是繼發(fā)性高血壓，是因為其他器官有病導致血壓升高，只要其他器官上的病治好了，血壓就會恢復正常;而另一種是原發(fā)性高血壓，導致原發(fā)性高血壓的原因和機制沒有一對一的，所以無法確定哪一種原因會引發(fā)高血壓，所以只能說常被鬧鐘叫醒只是引發(fā)高血壓的原因之一?！?/p>

　　如何醒最好?

　　1.自然光喚醒法。因為人體對于自然光會有一種本能的反應，自然光線的叫醒作用并不亞于鬧鐘，而且也不會給我們帶來如鬧鐘一樣的突然刺激。

　　2.舒緩音樂叫醒法。自然光喚醒法對于一些因工作原因晚間休息太遲的人來說還有一定難度，如果你屬于這類人群，也可使用鬧鐘，但切記不要使用大音量、刺激型音樂，可以換成一些舒緩的輕音樂作為鬧鐘的提示音，如果是漸強的音樂就更好了，這樣就能將傷害降到最小。

　　3.早睡早起身體好。要想擺脫鬧鐘，就必須調整自己的生物鐘，晚上按時入睡，保證睡眠時間，早晨就會自然醒來。

　　如何克服賴床習慣?

　　以下是一些能夠幫你從半夢半醒到神清氣爽的小竅門。這些快速清醒的竅門不僅能幫你節(jié)省時間，也能讓你少做掙扎。

　　1、燈光

　　人體的生物鐘會受光線的影響。所以起床就打開房里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床了。

　　2、運動熱身

　　早上一起床就做一些運動。夏天我會晨跑一會，這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下30度，我就轉而在房間里做些俯臥撐。運動讓你心跳加速，從而幫助身體遠離倦怠。

　　3、10分鐘原則

　　如果你想養(yǎng)成同一時間起床的習慣，試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘里保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。

　　4、主動的工作

　　在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設計工作這類創(chuàng)作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。

　　5、吃好早餐

　　早點起床，然后弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。

　　6、按時睡覺

　　克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。

　　7、播放音樂

　　我發(fā)現(xiàn)早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效地讓人清醒。特別是播放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書，這總能鼓勵你精神百倍地開始新的一天。