適合情侶一起做的瑜伽招式

　　早晨起床后是血液循環(huán)比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進(jìn)行速效瘦腿鍛煉。這個時間段的運(yùn)動是主要針對腿部血液循環(huán)、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用最簡單的墊腳尖。

　　將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，打通腿部的陰經(jīng)、陽經(jīng)，這個動作堅(jiān)持3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅(jiān)持，1個月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

　　24小時之午后：曲腿伸腿3分鐘

　　午休之后為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎(chǔ)，此時需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅(jiān)持3-5秒后緩慢曲腿放下。

　　這個動作連續(xù)做3分鐘，可以明顯感覺到腿部在發(fā)熱，彎曲伸直的動作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現(xiàn)象。非常適合久坐并且容易水腫的OL們，你可以選擇在午休之后進(jìn)行這個腿部運(yùn)動。

　　24小時之睡前：靠墻站立3分鐘

　　睡前不宜進(jìn)行大量運(yùn)動，因?yàn)闀绊懙剿哔|(zhì)量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態(tài)，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之后可以對腿部來一個睡前放松鍛煉。踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅(jiān)持3分鐘。這能加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時能改善腿部曲線，還能刺激涌泉穴對睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿動作。

　　兩個人一起做事是不是效率更高一點(diǎn)呢？練習(xí)瑜伽也是一樣，一對情侶一起練瑜伽不但能增進(jìn)感情，還能一起瘦身哦！

　　貼背前屈式

　　這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助于脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下拉，不然容易對頸椎造成損害。

　　步驟1

　　兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

　　步驟2

　　保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

　　肋骨延長式

　　這個動作能有效舒展身體的側(cè)面線條，同時有促進(jìn)消化的作用。

　　步驟1

　　兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　步驟2

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸。

　　背面姿勢

　　兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時進(jìn)行，使得兩手在兩人指尖。