怎么練瑜伽瘦腰 4個(gè)瑜伽招式塑造纖纖細(xì)腰

腰部是女性曲線最關(guān)鍵的部位。但是快速的生活節(jié)奏加上工作的壓力，女性的新陳代謝會(huì)變的紊亂。毒素就會(huì)堆積在體內(nèi)排不出去，時(shí)間一久腰腹就會(huì)腫脹起來，變成“小腹婆”。如何瘦腰腹最快呢？瘦腰瑜伽動(dòng)作可以調(diào)整腸胃的功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，解決便秘的問題，讓腰腹順利地減下來，恢復(fù)水蛇腰狀態(tài)。

4式瘦腰瑜伽：

1、坐姿扭轉(zhuǎn)

step1：雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。

step2：左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

step3：雙手撐在臀部后側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)，從腰部開始帶動(dòng)整個(gè)下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左膝碰地，結(jié)束后換邊練習(xí)。

2、側(cè)腰伸展

step1：側(cè)身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預(yù)備。

step2：抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。

step3：右手順著身側(cè)，帶動(dòng)整個(gè)右側(cè)的曲線。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉，結(jié)束后換邊練習(xí)。

3、坐姿側(cè)壓腿

step1： 坐姿，右腿伸直置于右側(cè)地板上，左腿彎曲，腳跟收回并靠近最大腿內(nèi)側(cè)，左手置于左膝蓋上方，右手置于右膝蓋上方，伸直背部，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

step2： 伸直雙臂并舉過頭頂，雙手手指反轉(zhuǎn)互勾，上臂盡量向上提拉肩膀。

step3： 放低雙臂并伸直置于身體兩側(cè)，雙臂保持與地板平行，肩膀向后方打開。

step4： 慢慢傾斜肩膀向右側(cè)，右手勾住右腳腳趾，右腳腳跟微微離地，右小臂盡量保持與地板平行，左臂伸直指向斜上方。

step5： 彎曲左臂并靠近頭部，左前臂繞過頭部，左手觸到右手為止，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

4、半月式

step1：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐在地板上，雙臂伸直并自然垂下緊貼身體兩側(cè)，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目視前方。

step2：雙臂伸直并舉過頭頂，手掌合十，頭部向后仰，腳跟微微離地，身體向前傾，抬頭眼睛看向雙手處。

step3：慢慢將肩膀向后仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。

瑜伽瘦腰注意事項(xiàng)：

1、熱身運(yùn)動(dòng)

瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

2、空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效；同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。

3、量力而為

每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力。