四季養(yǎng)生法之春季養(yǎng)生

　　在四季養(yǎng)生方面，古人很早就提出了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的大原則。同時，針對四時氣候變化，古人也提出了具體的做法：“春……夜臥早起，廣步于庭；夏……夜臥早起，無厭于日；秋……早臥早起，與雞俱興；冬……早臥晚起，必待日光。 ”

　　就比如，冬天來了，冰天雪地的，本來應(yīng)該多穿點衣服，盡量多待在室內(nèi)，但你衣著單薄還到處跑，結(jié)果可想而知了。

　　再如酷暑的時候，太陽曬得人汗流浹背的，容易導(dǎo)致失水過多，你不但不找陰涼地方避暑，也不補充些水分，還拼命地蹦蹦跳跳，就很容易發(fā)生中暑。

　　下面就簡單談一下我對四時養(yǎng)生的一些經(jīng)驗及建議，希望能對您有幫助。

　　關(guān)于春天的特點，《內(nèi)經(jīng)》中有這樣一段話：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！?/P>

　　春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，大地開始回暖，草木開始發(fā)芽，萬物生機勃勃，人體也同萬物一樣，經(jīng)過了寒冬的考驗，迎來了春天。隨著氣溫的回暖，人體內(nèi)陽氣開始升發(fā)，腠理疏松開泄，各組織器官功能開始活躍，細胞代謝逐漸趨于旺盛，新陳代謝加快。

　　可以說，春季最突出的特點就是“生”。因此，我們做什么都要從這個“生”字入手，這樣才是“春氣之應(yīng)”。順應(yīng)春季的氣候變化特點和人體在春季的生理變化特點，合理安排我們的日常生活起居，才有利于養(yǎng)生保健。下面談一談春季的養(yǎng)生保健注意事項。

　　春季起居注意

　　關(guān)于春季的起居注意事項，概括起來就是上面提到的“春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”。也就是說，在春季中，我們的作息安排最好是能適當?shù)赝硭缙稹?/P>

　　俗話說：“一年之計在于春，一日之計在于晨”，春季的早晨是一天中陽氣升發(fā)之時，是一年中生機最旺盛的時候。春季早起后進行適當?shù)膽敉膺\動，可以順應(yīng)春季的升發(fā)之機，促進體內(nèi)外的氣體交換和吐濁納清，有助于人體的新陳代謝，使人體精力充沛。

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　　春季宜增加運動量

　　嚴冬季節(jié)，由于氣候寒冷，熱量流失快，人們?yōu)榱吮Ｅ喽阌跍嘏氖覂?nèi)，缺乏戶外運動；加上冬季人們?yōu)榱搜a充散失的熱量、防寒保暖，往往進食大量的肥甘溫?zé)嶂?。到了春季，人體已經(jīng)堆積了大量過剩的油脂。春天來了，氣候轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇，此時增加運動量不僅能夠活動筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進陽氣的升發(fā)，還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。因此，春季是一年中很好的鍛煉季節(jié)。

　　但是春季鍛煉時也要注意，由于春季晝夜溫差較大，且春季自然界風(fēng)邪較多。因此進行戶外運動時運動量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、氣喘吁吁，以免運動后汗出當風(fēng)，感受風(fēng)邪而發(fā)病。

　　適宜在春季進行的運動項目

　　說到春季戶外運動，自然少不了戶外踏青。古人早已有了春季踏青遠足的習(xí)慣，各種史書、游記等對此多有記載。陽春三月，氣候溫暖舒適，春風(fēng)拂面，萬物崢嶸，樹木吐綠，小草發(fā)芽，處處賞心悅目。此時若能與家人、朋友相約到廣闊的大自然中去踏青游覽一番，不僅可以一掃冬日的郁悶，還能呼吸新鮮空氣、蕩滌心胸，實乃人生一大暢事。

　　另外，散步、氣功、太極拳或八段錦等也都是很適宜在春季進行的運動，可以選擇在清晨或傍晚在公園等空氣清新的地方來進行。這類運動項目一般比較柔緩，沒有很激烈的動作，可以有效地幫助人體活動筋骨、暢通氣血、升發(fā)陽氣，是春季很好的運動選擇。

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　　春季進食注意

　　春季時人體陽氣升發(fā)，腠理疏松開泄，各組織器官功能開始活躍，細胞代謝逐漸趨于旺盛，新陳代謝加快，人體此時需要進食富含營養(yǎng)并有助扶助正氣、升發(fā)陽氣的食物，以供給機體所需、升發(fā)人體陽氣。

　　具體選擇上，可以選擇清溫平淡的食物，如新鮮蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白等食品，少食脂肪含量較高的動物性食品，以清理胃腸、排除積滯。另外，可以適當進食如蔥、蒜、韭菜等辛溫之品，以助體內(nèi)陽氣升發(fā)。

　　介紹以下適宜春季進食的食療或藥膳：

　　◆豬肝粥

　　材料：粳米200克，豬肝60克，食鹽、蔥、姜、香菜等調(diào)味品各適量。

　　做法：將豬肝切碎備用，先將粳米洗凈，入鍋加水，大火煮沸后再煮約15分鐘，將豬肝放入繼續(xù)煮，待將熟時放入食鹽、蔥、姜、香菜等調(diào)味品即可。

　　功效：豬肝粥具有補血明目、養(yǎng)肝健脾的功用，常人服食可補肝強身，患有貧血、頭暈、目疾、肝病者更適宜服用。

　　◆芹菜粥

　　材料：芹菜200克，粳米200克，食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品適量。

　　做法：將芹菜洗凈切成細丁備用，粳米洗凈入鍋加水煮，待粥八成熟時放入芹菜丁，最后放入適量食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品即可。

　　功效：芹菜粥清淡易消化，含有豐富的植物纖維素，是適宜春季常服的粥類。芹菜粥還具有清肝明目、解毒利水的作用，對于頭痛、眩暈者尤為適宜。

　　◆菠菜粥

　　材料：菠菜200克，粳米200克，食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品適量。

　　做法：先將粳米洗凈，入鍋加水，上火煮，將菠菜切碎備用。待粥快煮熟時加入菠菜及食鹽、蔥、生姜、香菜等調(diào)味品，再煮片刻即可。

　　功效：菠菜粥清淡易消化，具有疏肝養(yǎng)血、潤腸明目的作用，適合所有人服用，尤其適合于年老體弱、血虛腸枯而習(xí)慣性便秘及視力下降的人群服食。

　　◆菊花粥

　　材料：粳米200克、干品杭白菊15克、白糖或冰糖適量。

　　做法：先將粳米洗凈，入鍋加水，上火煮開，將杭白菊放入共煮，待粥煮熟后放入適量白糖或冰糖即可。

　　功效：菊花粥具有很好的清肝明目、涼血解毒的作用，正常人春季可適量服食，對于有頭暈?zāi)垦?、目赤腫痛者及高血壓病人更適宜服用。

　　◆蔥豉豆腐湯

　　材料：豆腐400克，淡豆豉適量，蔥白1根，油、食鹽、香菜、生姜等調(diào)味品適量。

　　做法：先將蔥白切段、豆腐切塊備用，將油燒熱后放入豆腐略煎，然后放入淡豆豉、生姜，加適量清水燉煮，先武火后文火，最后放入食鹽、蔥白、香菜等調(diào)味品即可。

　　功效：蔥豉豆腐湯具有疏散風(fēng)寒、理氣溫中的作用，適合于感受風(fēng)寒而有頭痛、鼻塞、流涕、咳嗽、畏風(fēng)怕冷者，趁熱服食。

　　◆山藥紅棗糯米粥

　　材料：山藥100克、紅棗10枚、糯米100克、白糖或冰糖適量。

　　做法：山藥洗凈削皮切塊，將糯米、紅棗洗凈后與山藥一起放入鍋中，加水共煮，先武火煮開再轉(zhuǎn)文火慢煮，至粥成時加入適量白糖或冰糖即可。

　　功效：山藥紅棗糯米粥可健脾補氣、養(yǎng)胃和中，常服可健脾養(yǎng)胃。

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　　“春困”的預(yù)防

　　春季時，人們經(jīng)常容易感覺困乏無力、昏昏欲睡，也就是人們常說的“春困”，它是人體在春季的一大特點。

　　“春困”常見的原因有睡眠不足、缺乏運動等?！按豪А彪m說不是病，但如果不注意調(diào)整，不僅會使人工作和學(xué)習(xí)效率下降，還會對人體健康產(chǎn)生不利的影響。

　　這是因為如果人們不主動克服“春困”現(xiàn)象，就會終日睡眠過多，從而影響人體氣血的流通和陽氣的升發(fā)開泄，使人體的新陳代謝減慢，不能適應(yīng)春季氣候大環(huán)境的變化，對人體將造成不良的影響。另外，由于缺乏運動，冬季體內(nèi)堆積的代謝廢物不能及時排出體外，會對健康造成不利的影響。

　　因此，對于“春困”現(xiàn)象，我們需要給予必要的重視，并采取一定的辦法來預(yù)防?？朔按豪А钡霓k法有多種，此處簡單介紹幾種：

　　第一，順應(yīng)大自然和人體的變化規(guī)律，晚臥早起，晨起后適當運動，增加運動量，以提神醒腦。

　　第二，保證充足的睡眠，白天可以適當安排一定的午睡時間。

　　第三，注意居室內(nèi)空氣的流通，保證人體呼吸到新鮮空氣。

　　第四，閑暇時間多進行踏青等戶外運動，以欣賞春季大自然的美景，開闊心胸，吐濁納清，培養(yǎng)積極上進的精神面貌。

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　　春季易患疾病的預(yù)防

　　春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是多種疾病好發(fā)的季節(jié)。

　　春季常見的疾病有流行性感冒、支氣管哮喘、鼻炎、蕁麻疹、花粉熱、肝病、宿疾等。這些疾病之所以在春季多發(fā)，與春季特殊的氣候環(huán)境特點是密切相關(guān)的。如果我們能注意從發(fā)病的原因上去預(yù)防，就可以有效減少此類疾病的發(fā)生。

　　因此，針對氣候特點，除了要注意春季的防寒保暖之外，還要注意飲食的清淡營養(yǎng)，并適量進食辛、甘、溫等助陽氣發(fā)散的食物，幫助人體陽氣升發(fā)，并增加運動鍛煉，以幫助氣血流通，增強體質(zhì)，從而減少感冒發(fā)生的機率。

　　預(yù)