睡眠和高血壓有什么關系？做好5點來改善睡眠質量！

高血壓和睡眠看似沒有任何關聯(lián)，其實卻存在著千絲萬縷的關系。睡眠質量差、總是失眠或熬夜等可影響血壓，導致高血壓，甚至會引發(fā)猝死。

睡眠和高血壓有什么關系？

經(jīng)過研究表明，長期睡眠不足會引起血壓升高。因為總是熬夜和睡眠不足，會導致植物神經(jīng)調(diào)節(jié)失調(diào)，興奮交感神經(jīng)，心血管系統(tǒng)受到影響，加快心跳速度，從而引起血管收縮。另外高血壓患者每天的睡眠時間超過8個小時，患腦卒中的風險會增加到60%左右。因為睡眠時間過長易合并其他疾病，睡眠紊亂可引起呼吸和抑郁癥、再加上環(huán)境因素和社會行為因素等都會導致腦卒中。此外，部分高血壓人群伴有睡眠呼吸暫停綜合癥，睡眠缺氧可興奮交感神經(jīng)，使得阻力小動脈出現(xiàn)代償性改變，管壁增厚且管腔變窄，對縮血管活性物質異常敏感，從而導致高血壓。因此高血壓患者需保持規(guī)律作息，做到早睡早起，每天睡夠7~8個小時即可。

高血壓患者怎么保證睡眠質量？

1、有30分鐘的午休

午飯后可以有30~60分鐘的午休，若因為其他因素不能平躺入睡，不妨端坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，能使得全身心放松，幫助降低血壓。

2、睡覺前泡泡腳

23點之前必須入睡，21：00~22：00之間泡腳，同時對腳心按摩能促進局部血液循環(huán)，緩解一整天的疲勞感，不過泡腳時間不能太長，控制在20分鐘左右即可。

3、晚餐要少吃

高血壓患者晚餐以清淡為主，吃六分飽即可，不能暴飲暴食，以免加重胃腸道負擔，降低睡眠質量，使得血壓不易控制。另外睡覺前可以喝杯100~150毫升的溫開水，防止夜間血液粘稠，避免血栓因子生成。

4、睡前適當活動

睡覺前可以戶外散步20~30分鐘，能放松身心。也可以選擇芳香味的蘋果，如橙子橘子、香蕉或蘋果等，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，其中含有的糖分可以抑制大腦皮質，讓人們快速進入睡眠狀態(tài)。睡覺前也可以喝杯加蜂蜜的溫牛奶，能增加胰島素分泌，使得氨酸進入腦細胞中，從而分泌血清素，利于人們?nèi)胨?。還有牛奶中含類似于嗎啡樣物質，可達到鎮(zhèn)靜安神功效，讓人們能安然入睡。

5、掌握合適的睡姿

睡姿并沒有唯一的標準，只要自己感覺舒適即可。右側臥或左側臥不錯，能使得全身心放松，讓人們睡得更安穩(wěn)。失眠時不必太擔心，越擔心、越焦慮越會影響到睡眠。

溫馨提示

若高血壓患者睡眠問題仍然沒有改善，需尋求醫(yī)生幫助，合理使用安眠藥。睡覺前一個小時要關閉所有的電子產(chǎn)品，不能看刺激性的影視節(jié)目。保持積極樂觀心態(tài)，睡覺前不能想雜七雜八的事情。另外高血壓患者早晨起床時一定要注意動作緩慢，不能著急起床，早晨醒來后可以先躺在床上動一動四肢或頭頸部，這樣能使得血管平滑肌和肢體肌肉恢復張力，然后再緩慢起床，對身體適應過程，防止血壓波動太大。