睡眠質(zhì)量差的危害有哪些？ 如何改善睡眠質(zhì)量？

良好的睡眠可以保證第二天一整天的精力充沛，忙碌的工作讓很多人的壓力都非常大，因此導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量差、失眠等狀況，睡眠質(zhì)量差雖然是件小事，但是有諸多危害，因此我們必須要注重改善平時(shí)的睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量差的危害有哪些？

1、容易暴飲暴食

如果短期內(nèi)存在著睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象，就很容易在飲食方面出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，而且在諸多的食物中，往往會(huì)挑選高熱量且油膩的食物進(jìn)食。

2、患心臟病機(jī)率增加

睡眠質(zhì)量差與諸多突發(fā)性疾病都有關(guān)聯(lián)，比如心臟病，假如每天的睡眠不夠六個(gè)小時(shí)，那么就會(huì)使心臟病的發(fā)病率增加。

3、易變丑

根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每晚的睡眠不足，面部就會(huì)出現(xiàn)暗黃色，臉部的肌膚也會(huì)加速衰老，自然看起來就喪失了魅力。

4、易感冒

睡眠質(zhì)量差很容易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)紊亂，與睡眠質(zhì)量好的人相比，感冒的機(jī)率增加了三倍。

5、情緒失控

睡眠質(zhì)量差就會(huì)使大腦皮層管理情緒的部分變得活躍，這就意味著情緒很容易失控，因此睡眠質(zhì)量差，要格外注意控制自身情緒。

6、注意力減退

大腦的記憶功能與睡眠質(zhì)量也有間接的聯(lián)系，睡眠質(zhì)量過差就會(huì)影響信息的記憶和獲取，使得人體記憶力減退。

要如何改善睡眠質(zhì)量？

1、合適的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境是保證良好睡眠的前提，因此在睡前最好要先營造合適的睡眠環(huán)境，比如無噪音，空氣清新、充足等。

2、平靜的心態(tài)

睡前的心情很能影響睡眠質(zhì)量，擁有一個(gè)平靜的心態(tài)更容易入睡，所以在睡前盡量將心情放平穩(wěn)，不用過于興奮和激動(dòng)，可以嘗試做一些較為平和的事情，例如看書等。

3、睡前泡腳

腳底有多個(gè)穴位，在睡前泡腳不僅能夠緩解腳部的疲勞，還能促進(jìn)全身血液循環(huán)，從而改善睡眠質(zhì)量。

4、睡前散步

在晚飯之后，散步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，十分有助于睡眠，因?yàn)樯⒉绞窃谶M(jìn)行有氧呼吸，通過有氧呼吸可以改善身體機(jī)能，而且散步之后會(huì)有少許的疲憊，更容易入睡且睡眠質(zhì)量會(huì)更好。

睡眠質(zhì)量差也會(huì)影響到身體健康，因此在日常生活中，最好是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要暴飲暴食，盡量在平時(shí)多多運(yùn)動(dòng)，將身體保持一個(gè)健康的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量自然也會(huì)有所改善。