中老年人冬季如何保護(hù)心臟？簡單保護(hù)措施6步走！

冬季天氣寒冷干燥，當(dāng)受到寒冷刺激時全身血管收縮，減慢血液流通，增加心臟負(fù)擔(dān)。心臟和生命息息相關(guān)，冬季必須要做好保護(hù)心臟工作。

冬季如何保護(hù)心臟？

1、霧霾天氣不要出門

冬季霧霾天氣多，若戶外活動會阻斷血液中氧氣供應(yīng)，引起血液凝結(jié)而增加心臟負(fù)擔(dān)。霧霾天氣盡量不要出門，尤其出現(xiàn)手臂發(fā)麻或胸口悶痛時應(yīng)及時臥床休息。

2、每天散步30分鐘

散步是最簡單的有氧運(yùn)動，每天戶外散步30分鐘能呼吸新鮮空氣，提高心臟攜氧能力。適量聞聞薰衣草香味，不僅能讓情緒穩(wěn)定而且能協(xié)調(diào)心血管運(yùn)行系統(tǒng)，保證心臟健康。

3、對極泉穴按摩

極泉穴在腋窩頂部，使用彈撥的方式按摩，注意力度柔和，切不可暴力。通過按摩能促進(jìn)全身氣血流通，同時也能寬胸理氣以及養(yǎng)護(hù)心肺。

4、多吃白色和黑色食物

中醫(yī)認(rèn)為白色可入心經(jīng)，能養(yǎng)心護(hù)心。比如薏苡仁，含有的水溶性膳食纖維，能加快肝臟清除膽固醇，保護(hù)心臟健康。另外也可選擇燕麥片，能降低膽固醇和甘油三酯含量。每天喝1~2杯牛奶，含有豐富鈣鐵以及蛋白質(zhì)，能抑制膽固醇含量，防止病情發(fā)展。除此之外也可以選擇黑芝麻，含有的卵磷脂和不飽和脂肪酸，能維持血管彈性，防止動脈硬化。

5、遠(yuǎn)離刺激性食物

不能吃興奮性和刺激性的食物，比如生姜大蒜辣椒，濃茶濃咖啡以及含有咖啡因的食物，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。限制鹽分?jǐn)z入，少量多次原則飲食，每天可以吃4~5頓，這樣能減少餐后胃腸道過度充盈，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。

6、多靠墻站立

每次飯后可靠墻站立20分鐘，離墻站立20公分，全身心保持放松狀態(tài)，使用背部向后撞擊墻壁而且維持自然呼吸，能有效預(yù)防心臟病。

溫馨提示

平時可多吃含有復(fù)雜碳水化合物食物，因為復(fù)雜碳水化合物中含有淀粉和纖維，進(jìn)入身體中能緩慢釋放能量，可以多吃全麥?zhǔn)称?、糙米蕎麥或者燕麥片等。戒掉吸煙喝酒壞習(xí)慣，因為香煙和酒精會對心肌帶來直接損害作用，擴(kuò)大心房，干擾心臟正常節(jié)律。避免身體過度肥胖，積極控制體重，不能讓精神過度緊張，以免導(dǎo)致心律失常以及內(nèi)分泌失調(diào)。遠(yuǎn)離高熱量及高脂肪食物。