中老年人常吃這幾種食物保護(hù)心臟

我們都知道心臟對(duì)于我們的身體是多么的重要，就算是動(dòng)物、植物也都是有心臟的。心臟直接關(guān)系著我們的生命，如果心臟不會(huì)跳動(dòng)了，那么也就沒(méi)有了我們這個(gè)人了就是沒(méi)有了生命了。所以在日常生活中，我們要好好的保護(hù)好我們的心臟。尤其是中老年人的心臟，很多的稍不注意就極可能的患病，因此中老年人在日常生活中要做好心臟的保護(hù)工作，那么中老年人常吃什么食物能保護(hù)心臟呢？

中老年人保護(hù)心臟吃什么

燕麥

早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對(duì)心臟都很有好處。同時(shí)，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，保持動(dòng)脈血管的通暢。

鮭魚(yú)

因?yàn)楹蟹浅６嗟臍W米茄-3脂肪酸，所以鮭魚(yú)能夠有效降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚(yú)還含有一種叫做蝦青素的物質(zhì)，是一種非常強(qiáng)力的抗氧化劑。

菠菜

菠菜中含有豐富的葉酸，能有效防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個(gè)健康的狀態(tài)。

土豆

土豆中含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等元素，尤其鉀含量最為豐富，每100克土豆中含鉀約500毫克。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃土豆，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)充糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，有助于預(yù)防心臟病。

花生

花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量。此外，花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)自然就減少了。

芹菜

芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營(yíng)養(yǎng)精華所在。芹菜富含纖維素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能有效預(yù)防心臟病。

我們常知的多種水果之中富含抗氧化物和多酚，這些物質(zhì)有助于人體對(duì)抗慢性病和癌癥。最近在《循環(huán)》雜志上刊登了一個(gè)中老年人的研究發(fā)現(xiàn)，老人在飲用酸奶時(shí)灑些藍(lán)莓或者在日常所喝果汁中混些草莓，這樣搭配著水果吃就能降低心臟病發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。以下是有利于中老年人心臟的三種水果。

小紅莓

這些小酸梅在暑期很流行，但是它們能為健康帶來(lái)很多益處（尤其對(duì)女性），所以最好一整年都吃。除了其他上述漿果的好處，小紅莓還能增加HDL（好膽固醇），且有助預(yù)防尿路感染，所以是一種雙贏的水果。

藍(lán)莓

吃藍(lán)莓有助記憶力，它們含有豐富的化學(xué)物質(zhì)有助擴(kuò)張動(dòng)脈，這有助血液流暢。富含抗氧化物的藍(lán)莓低脂、不含飽和脂肪酸，是纖維和維生素C的很好來(lái)源。難怪研究發(fā)現(xiàn)，多吃藍(lán)莓能降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

黑莓

這些美味的漿果富含多酚，有助預(yù)防心血管疾病，甚至癌癥。它們所含的纖維量比其他類(lèi)型的水果要高：一杯黑莓大約含7g纖維。（推薦纖維日攝入量是 25~35g。）另外，它們還富含維生素C和微量的鐵、鈣以及維生素A。吃黑莓的方法有很多，烤派的時(shí)候可以加一些，或者在全谷物土司上灑一些，還可以抓一把直接吃。

老年人平時(shí)怎么保護(hù)心臟比較好

時(shí)刻關(guān)注體重

肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應(yīng)參考BMI值適當(dāng)控制體重。

要進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量，促使新陳代謝良性循環(huán)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。

適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)

保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。

勞逸結(jié)合

生活要有規(guī)律，飲食起居有度。如從事高度緊張的工作，要適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài)，在長(zhǎng)時(shí)間工作后，可通過(guò)做體操、散步等方式來(lái)放松。