秋季如何預防心血管疾??？應從這5個方面來預防！

在秋天早晚溫差比較大，當受到冷空氣刺激時，皮膚和血管處于收縮狀態(tài)而且血壓有很大的波動，容易誘發(fā)心血管疾病，秋季必須要做好預防工作。

秋季如何預防心血管疾?。?/strong>

1、做到早睡晚起

到了秋天為了適應時令應該做到早睡晚起，起床不能過猛，早晨醒來之后在床上養(yǎng)神，10分鐘左右在下床活動，醒來之后及時喝一杯溫開水來補充身體所需要的水分，降低血液粘稠度，每天抽出半個小時的時間來午休。秋季早晚溫差比較大而且冷熱交替強烈，當受到冷空氣刺激時會引起心血管疾病，所以早晨過早出門的話盡量是做好身體的保暖，晨練的時間不能太早，等太陽出來之后再晨練。

2、不能隨意的停藥或者減藥

部分高血壓及高血糖患者一旦血糖或者血壓得到控制后，就會隨意的減少用量或者停藥，在秋季新陳代謝速度減慢，突然減藥或者停藥的話，不利于血壓或者血糖的穩(wěn)定，從而誘發(fā)心絞痛、心梗以及血糖波動過大等。

3、洗澡的時間不能太長

秋季洗澡的時候一定要做好身體上的保暖，要保持洗澡空氣的流通，不能長時間待在悶熱的環(huán)境中，洗澡的時間控制在20分鐘左右即可。若是洗澡的過程中出現(xiàn)了惡心嘔吐，頭痛頭暈眼花，應該立即停止并且去空氣流通的地方躺下休息，也不能活動四肢或者走路，不然會加重心肌的缺血，從而導致心梗。

4、補充不飽和脂肪酸以及高纖維食物

多吃一些含有不飽和脂肪酸的食物，例如橄欖油花生油魚油以及亞麻油等，能夠維持身體中脂肪酸的平衡，幫助調(diào)節(jié)血脂，降低血清中的膽固醇以及甘油三酯等，預防高血壓、冠心病及腦中風的產(chǎn)生。應該多吃一些富含高纖維素的食物，能幫助調(diào)節(jié)血液里面的膽固醇，比如燕麥玉米糙米苦瓜，芹菜或者蕎麥等來保護心血管。

5、戒掉吸煙喝酒的壞習慣

吸煙的人群患上心臟病的風險會高達4倍左右，在秋天空氣質(zhì)量差而且空氣干燥，吸煙會增加肺部和心臟的負擔。另外也不能喝酒，喝完酒之后血管突然的擴張，增加了心臟的負擔。要保持積極樂觀的心態(tài)，調(diào)節(jié)好情緒，避免過度興奮或者生悶氣，不然會導致血壓的波動。

溫馨提示

平時養(yǎng)成良好的生活習慣，多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果，避免有挑食和偏食的壞習慣，避免吃高膽固醇以及高熱量的食物。