預(yù)防心血管疾病應(yīng)管理好飲食，送你7個飲食小技巧！

健康始終是生活的首要任務(wù)，患心血管疾病將對生活產(chǎn)生非常大的負(fù)面影響。由于現(xiàn)代社會忙碌的生活方式，一定要避免對心血管系統(tǒng)有害的垃圾食品。食物是最重要的營養(yǎng)來源，因此必須食用營養(yǎng)均衡的食物。

預(yù)防心血管疾病應(yīng)管理好飲食，送你7個飲食小技巧！

1、減少脂肪攝入量

應(yīng)避免含有飽和脂肪的食物，因為它會增加血液中膽固醇的風(fēng)險。限制攝入的奶酪，黃油，人造黃油，可可脂和奶油，用低脂奶酪，酸奶和橄欖油代替這些。

2、選擇低脂蛋白

避免食用富含脂肪的牛奶等乳制品，肉類食品，蛋黃和油炸香腸等食品。相反，選擇健康的替代品，如脫脂牛奶，低脂乳制品和豆類。

3、攝入更多的綠色蔬菜和水果

在日常飲食中增加新鮮綠色蔬菜和水果的攝入量。蔬菜和水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)而且熱量非常低，是可溶性纖維的豐富來源，有助于減少心血管疾病的風(fēng)險。

4、選擇全谷物

全谷物是膳食纖維和其他營養(yǎng)元素的最豐富來源，如礦物質(zhì)，維生素，鐵和鎂。食用全麥面包代替面粉，用糙米代替白米飯。增加全麥面食，燕麥片，亞麻籽和高纖維谷物的攝入量。

5、減少鹽的攝入量

過量攝入鹽會增加高血壓和心臟病的風(fēng)險。減少日常飲食中的鹽分，同時避免加工食品，因為它們含有大量的鹽。嘗試遵循這種飲食系統(tǒng)，它將遠(yuǎn)離危及生命的心血管疾病。

6、堅果

我們絕對必須重新發(fā)現(xiàn)堅果，因為它們的高脂肪含量經(jīng)常被解雇。 它們是單不飽和脂肪的顯著來源，有益于心血管系統(tǒng)的健康。 研究表明，每天食用一份堅果可使患冠心病的風(fēng)險降低30%！ 如果堅果正在取代富含糖，飽和脂肪或反式脂肪的“加工”零食，這種效果就會更加明顯。

7、西紅柿

因為西紅柿含有豐富的番茄紅素，這種抗氧化劑與新鮮農(nóng)產(chǎn)品中的大多數(shù)營養(yǎng)成分不同，在烹飪和加工后會增加。研究表明，定期攝入富含番茄紅素的西紅柿與降低患心血管疾病，皮膚損傷和某些癌癥的風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián)。研究還表明，與常規(guī)種植的西紅柿相比，有機(jī)西紅柿可能含有更高水平的抗病多酚和維生素C。

心血管系統(tǒng)是調(diào)節(jié)人體所有功能最重要的身體系統(tǒng)。營養(yǎng)均衡的飲食，充足的睡眠和定期運動將遠(yuǎn)離心血管疾病。