運(yùn)動能不能改善動脈硬化？應(yīng)該怎么運(yùn)動？

合理的搭配飲食、按照醫(yī)生囑咐不用藥物，能夠延緩動脈硬化的進(jìn)程，同時(shí)也能逆轉(zhuǎn)。保持適度的運(yùn)動能幫助分解脂肪，那對動脈硬化有沒有效果呢。

運(yùn)動能不能改善動脈硬化？

首先，保持適度的運(yùn)動防止肥胖癥，降低血液粘稠度，能幫助改善冠心病、高血壓和脂肪肝等，只要通過運(yùn)動降低血脂水平，就能夠防止向動脈粥樣硬化進(jìn)展的過程。堅(jiān)持有氧運(yùn)動能阻止斑塊進(jìn)展，提高攜氧能力，幫助消耗體內(nèi)的熱量。在運(yùn)動的過程中能夠讓人們吸入的氧氣以及所需要的需求達(dá)到平衡狀態(tài)，但要采取低強(qiáng)度和有節(jié)奏的運(yùn)動，每次運(yùn)動要超過一個(gè)小時(shí)，每周堅(jiān)持4~5天。推薦選擇游泳、慢跑或者散步等有氧運(yùn)動，能幫助降低血壓，改善血管內(nèi)皮壓力，具有減肥的功效，預(yù)防糖尿病及骨質(zhì)疏松，緩解了壓力。保持科學(xué)規(guī)律的有氧運(yùn)動能擴(kuò)張血管，增加血液流通的速度，保持血管的彈性，降低了血清中膽固醇以及甘油三酯的水平，幫助清除粘附在血管上的膽固醇，從而抑制了動脈硬化的發(fā)展。

然后，引起動脈硬化的主要因素是免疫功能下降、出現(xiàn)了炎癥、高血脂以及內(nèi)皮功能異常等。保持有氧運(yùn)動就能夠防止斑塊的形成，改善血管內(nèi)皮功能，調(diào)整血脂代謝，平衡免疫功能以及抗炎功效。保持運(yùn)動能夠增加血液的流通，幫助釋放舒張血管的因子，有效的保護(hù)血管內(nèi)皮。另外有氧運(yùn)動和他汀類藥物結(jié)合去除斑塊的效果會更好，能穩(wěn)定斑塊，降低了頸動脈粥樣硬化的血脂濃度，改善了大腦供血，增強(qiáng)了抗動脈硬化的作用。

最后，最有效的運(yùn)動方式是游泳以及慢跑、散步等，每次鍛煉的時(shí)間不能少于60分鐘，不然會減弱其效果。如果超過60分鐘的話可能會超出身體的負(fù)荷，增加了心臟負(fù)擔(dān)。

溫馨提示

保持適度的運(yùn)動能夠燃燒動脈硬化，所以要運(yùn)動起來，減少久坐的時(shí)間，每工作一個(gè)小時(shí)站起來活動10分鐘，注意飲食上的調(diào)養(yǎng)，避免吃高糖分以及高脂肪食物，均衡為身體攝入營養(yǎng)，保持積極樂觀的心態(tài)，避免有太大心理負(fù)擔(dān)，養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣，防止發(fā)生便秘。