動(dòng)脈硬化這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好 動(dòng)脈硬化護(hù)理注意什么

對(duì)于動(dòng)脈粥樣硬化而言，參加一些適合自己的提運(yùn)運(yùn)動(dòng)或者勞動(dòng)，可以鍛煉循環(huán)系統(tǒng)的功能、調(diào)整血脂代謝是一項(xiàng)積極措施。

我們推薦大家做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)我們可以選擇每天半小時(shí)的慢走運(yùn)動(dòng)，3000~6000步的運(yùn)動(dòng)量可以促進(jìn)我們體內(nèi)的血液循環(huán)，堅(jiān)持3周以上我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)：血液中的高密度脂蛋白膽固醇開始升高，體重減低。繼續(xù)堅(jiān)持下去就可以有效地與動(dòng)脈粥樣硬化抗衡！

老年人選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)自身狀況而定，如慢走、健體操、太極拳等。不論是體育活動(dòng)還是勞動(dòng)都要循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)脈硬化護(hù)理

1、保證充足的睡眠

鼓勵(lì)病人白天多活動(dòng)，如收聽廣播、看電視、閱讀書報(bào)、戶外散步、與人交談，不要終日臥床睡覺(jué)，以免睡眠倒置，夜間無(wú)法入睡。夜間保持病室安靜，對(duì)睡眠障礙者給予適當(dāng)安眠藥物，以保持每天6～7h睡眠。

2、加強(qiáng)思維能力訓(xùn)練

鼓勵(lì)家屬與病人一道開展有關(guān)理解力、定向力、判斷力等有目的訓(xùn)練。

3、言語(yǔ)訓(xùn)練

對(duì)腦梗塞患者有言語(yǔ)障礙者針對(duì)性地從一個(gè)字、詞開始，從單個(gè)字的發(fā)音及口唇形態(tài)表達(dá)，教病人跟從發(fā)音練習(xí)，進(jìn)而閱讀句子、文章，發(fā)揮主觀能動(dòng)作用，盡早恢復(fù)流暢的言語(yǔ)表達(dá)能力。

4、生活護(hù)理和技能訓(xùn)練

督促和幫助病人自理日常生活，如洗澡、洗臉、穿衣、吃飯、入廁。鼓勵(lì)其幫力所能及的事，以訓(xùn)練基本生活技能。

如何預(yù)防動(dòng)脈硬化？

1、逸結(jié)合與精神調(diào)節(jié)：避免精神緊張、煩惱焦慮，生活要有規(guī)律，學(xué)會(huì)經(jīng)常用腦，又要避免用腦過(guò)度；

2、合理飲食：預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化最主要的飲食治療原則是限制脂肪攝入量。攝入動(dòng)物脂肪（主要含飽和脂防酸）不宜過(guò)多，應(yīng)禁食肥肉和大油。豬油、奶油或其它動(dòng)物油主要含飽和脂肪，而飽和脂肪對(duì)心血管病發(fā)生有不利影響，可以促進(jìn)食物中膽固醇的吸收，并使形成的脂蛋白易于附著在血管壁上，有的還能引起低密度脂蛋白膽固醇在血液中堆積，從而促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化形成。豆油含有豐富的亞油酸和脂溶性維生素等，有一定的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，魚油富含n-3不飽和脂肪酸，魚油可以減低血漿中甘油三酯的含量，并能抑制血小板功能，從而降低動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病率和死亡率，可多吃一些含不飽和脂肪酸較多的魚肉類、植物油、豆制品等。另外，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜和水果，保證足夠的維生素和鉀、鈣等，這有益營(yíng)養(yǎng)素及植物纖維的攝入。攝入適量的鹽（6-8克/天），不吸煙，少飲酒或不飲酒等，這些都有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。

3、參加力所能及的體育鍛煉和體力活動(dòng)，可幫助改善血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)和防止肥胖；

4、對(duì)于有高血壓、冠心病和糖尿病家族史的人，宜及早注意血壓及血脂的變化，力爭(zhēng)在早期采取措施治療。