心血管病高發(fā)？不要怕，教你5招把心血管病趕走！

有的中老年人，在平時(shí)會(huì)感覺到自己的胸部疼痛，而且會(huì)有頭暈頭痛，以及渾身無(wú)力和記憶力減退的癥狀，當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀的時(shí)候，一定要引起高度警惕了，很有可能是動(dòng)脈粥樣硬化的信號(hào)。動(dòng)脈粥樣硬化是一種很常見的心血管疾病，這種疾病是相當(dāng)高發(fā)的，而且是相當(dāng)危險(xiǎn)的疾病，所以大家應(yīng)該重視心血管疾病的預(yù)防，以免給自己帶來生命威脅。

那么預(yù)防心血管疾病應(yīng)該怎樣做呢？

預(yù)防措施一、控制體重

很多情況下，心血管疾病的發(fā)生與平時(shí)的不良飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，特別是身體過度肥胖是更容易患心血管疾病的。所以在平時(shí)要注意飲食健康，要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，要控制脂肪和熱量的攝入量，脂肪的攝入量最好是每天不要超過50克，而且飽和脂肪酸的含量不能夠太高。這樣才能夠有效的控制體重，就可以大大降低患心血管疾病的幾率。

預(yù)防措施二、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)

有研究發(fā)現(xiàn)在平時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些動(dòng)物蛋白，可以抑制腦卒中的發(fā)生，可以降低患腦卒中的幾率。但是不能夠吃太多的肉類食物，否則容易導(dǎo)致脂肪堆積而加重肝腎的負(fù)擔(dān)，并且很容易導(dǎo)致血液脂肪堆積而形成血栓等。所以中老年人在平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如適量的吃一些瘦肉和蛋類以及奶類，食物還可以吃一些魚肉和豆制品等食物，在平時(shí)吃一些魚肉和豆類含有豐富的蛋白質(zhì)，可以降低患腦卒中的幾率。

預(yù)防措施三、增加膳食纖維的攝入量

中老年人在平時(shí)應(yīng)該多吃一些富含膳食纖維的食物，可以起到預(yù)防高血壓以及腦卒中的作用，可以大大降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)?？梢远喑砸恍┐旨Z和谷類食物，而且可以多吃蔬菜和水果，這些食物都富含膳食纖維，但是一定要注意少吃甜食。

預(yù)防措施四、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

心血管疾病的發(fā)生與病人平時(shí)的工作狀態(tài)以及生活方式，還有空氣污染等因素都有很大的關(guān)系。所以大家在平時(shí)應(yīng)該結(jié)合自身的情況，合理的調(diào)整自己的生活方式，在平時(shí)要保持健康飲食，要戒煙戒酒，同時(shí)還要保持生活有規(guī)律，要注意勞逸相結(jié)合，不能夠過度疲勞，也不能夠太緊張焦慮，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理，保持積極樂觀的心態(tài)，更有利于心血管疾病的預(yù)防。

除此之外中老年人在平時(shí)還應(yīng)該積極參加體育鍛煉，這樣能夠增強(qiáng)人體的免疫力，可以降低患各種疾病的幾率，并且還要定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢，能夠做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療，就可以大大降低疾病給自身帶來的危害。