過瘦也易患心臟病 如何預(yù)防心臟病

我們都知道，體形肥胖對(duì)身體危害很大，大大提高了患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)?？墒?，體型過瘦也會(huì)增加這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，大家有知道嗎？總而言之，要降低患心血管疾病的幾率，要維持的是正常體重，而不是越瘦越好。

過瘦易患心臟病

有研究發(fā)現(xiàn)，在體重偏瘦的人中，有18%的人死亡或發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)非常高，原因是其代謝是有問題。

代謝有問題是指血壓偏高（≥130/80 mmHg）、空腹甘油三酯高（≥150 mg/dl）、高密度脂蛋白膽固醇水平低、血糖偏高、炎癥水平高（高敏C反應(yīng)蛋白）和胰島素抵抗。

為什么體重偏瘦時(shí)，代謝卻會(huì)有問題？

研究者經(jīng)對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，腿部脂肪儲(chǔ)存少是這部分人的“軟肋”。正常人臀部和大腿處的脂肪比較多，而這部分代謝出現(xiàn)問題的瘦人脂肪卻都在肚子里面。研究者指出，如果體重偏瘦，但存在2個(gè)或2個(gè)以上代謝的問題，或腿部脂肪量較低，那么風(fēng)險(xiǎn)就比較高，應(yīng)該注意早篩查心臟代謝性疾病。而對(duì)于肥胖人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加的主要原因也是腹部脂肪較多。

怎樣預(yù)防心臟病

1、 控制體重，就像之前說的，要預(yù)防心臟病，體重過瘦或者過重都是不可取的。應(yīng)該維持一個(gè)健康的，合理的體重，符合人體每日能量消耗，也不會(huì)對(duì)人體造成負(fù)擔(dān)的體型。所以，制定合適的健身計(jì)劃，準(zhǔn)確地做運(yùn)動(dòng)，精確控制飲食就很有必要了。

2、 多攝取富含歐米茄-3脂肪酸的食物。歐米茄-3脂肪酸是健康的多元不飽和脂肪。它幫助預(yù)防心臟病。鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等食物、一些維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑均含有歐米茄-3脂肪酸。盡量每周吃2次野生魚類，因?yàn)轲B(yǎng)殖魚類的歐米茄-3脂肪酸含量通常都不高。

3、 減壓。壓力會(huì)對(duì)動(dòng)脈造成損害，進(jìn)而引起心臟病，所以你一定要掌握一些減壓技巧。嘗試做瑜伽、深呼吸、冥想或其它放松技巧，控制壓力水平。

4、 獲取充足的睡眠。睡眠不足會(huì)引發(fā)各種健康問題，包括肥胖、高血壓甚至是心肌梗死。采取措施改善睡眠質(zhì)量，確保你每天睡足7到8小時(shí)。

5、 遠(yuǎn)離煙酒，煙酒對(duì)人體，尤其是心血管的壞處可謂人盡皆知，一定要遠(yuǎn)離。另外，污染嚴(yán)重及噪音強(qiáng)度較大的地方，可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境，擴(kuò)大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。這種心臟病的預(yù)防是較為常見的。