為何夜間易發(fā)生中風(fēng)呢？教你預(yù)防中風(fēng)的健腦操

隨著人口老齡化的發(fā)展，中風(fēng)的發(fā)病率和死亡率都大大增加。我國(guó)是人口的第一大國(guó)，也是名副其實(shí)的中風(fēng)大國(guó)，每年新發(fā)的中風(fēng)人數(shù)達(dá)到了200萬人，每22秒就會(huì)有一個(gè)病人因中風(fēng)而死亡。

為什么夜間容易發(fā)生中風(fēng)呢？

目前認(rèn)為，這與機(jī)體的動(dòng)脈血壓、血漿中兒茶酚胺及纖維蛋白原活性等生理性晝夜變化有關(guān)。

血壓波動(dòng) 人體由于受生物鐘的影響，血壓具有明顯的晝夜波動(dòng)性。通常情況下，人到夜間入睡后，血壓會(huì)自然下降一定幅度，血流速度也隨之減慢，于是便成了夜間發(fā)生中風(fēng)的生理病理基礎(chǔ)。

血液凝固性改變 有人通過連續(xù)抽血化驗(yàn)24小時(shí)血液黏度，發(fā)現(xiàn)人體在早晨2時(shí)至6時(shí)血液中兒茶酚胺、纖維蛋白原活性增強(qiáng)，紅細(xì)胞壓積以及黏度均相對(duì)增高，從而使血液凝固性增強(qiáng)。加之人經(jīng)過夜間長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，不吃不喝，沒有補(bǔ)充水分，仍繼續(xù)有腎小球過濾，導(dǎo)致血漿丟失，血液變得更加濃稠，黏度更大，因此易發(fā)生中風(fēng)。

睡眠姿勢(shì) 還有學(xué)者指出，可能睡眠時(shí)姿勢(shì)的固定側(cè)臥，使頸部扭曲，壓迫頸動(dòng)脈，造成供血減少或靜脈回流不暢，與發(fā)生中風(fēng)有一定關(guān)系。

年輕人也要預(yù)防腦卒中

年輕人預(yù)防腦卒中平時(shí)要注意7個(gè)方面的問題：

一是穩(wěn)定血壓。一旦被確診為高血壓，需堅(jiān)持服藥治療。

二是保持樂觀，淡泊名利。

三是戒煙戒酒。酒和煙都可造成腦血管收縮、心跳加快、血壓上升，還會(huì)加速動(dòng)脈硬化。

四是低脂低鹽。少吃動(dòng)物的腦、內(nèi)臟，多吃蔬菜、水果、豆制品以及適量的瘦肉、魚、蛋等。

五是防止過勞。超負(fù)荷工作可誘發(fā)腦出血。

六是防止便秘。可多吃一些富含纖維的食物預(yù)防便秘，還可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或經(jīng)常對(duì)腹部進(jìn)行自我按摩。

七是注重先兆。如出現(xiàn)劇烈頭痛、頭暈、昏厥，或突然感到肢體麻木、言語(yǔ)不清等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

預(yù)防中風(fēng)的健腦操

1、前后點(diǎn)頭：頭前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸，反復(fù)做30次。

2、雙掌擦頭：雙手十指交叉置于后頸部，左右來回擦100次。

3、左右轉(zhuǎn)頭：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度不宜過大，以自覺酸脹為好，反復(fù)做30次。

4、搖頭晃腦：頭按順、逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)5次。

5、翹首望月：身體不動(dòng)，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再換方向做。

6、旋肩舒頸：雙手放在兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)20次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20次。

7、頸項(xiàng)爭(zhēng)力：取站立姿勢(shì)，兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，共做10次。

8、頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力向前頂頭頸，頭頸則向后用力相抗5次。