做健腦操有助預(yù)防中風(fēng) 不想中風(fēng)要監(jiān)控三高

要保持情緒平穩(wěn)，少做或不做易引起情緒激動(dòng)的事，如打牌、搓麻將、看體育比賽轉(zhuǎn)播等；飲食須清淡有節(jié)制，戒煙酒，保持大便通暢；適量活動(dòng)，如散步、打太極拳等。

那我們?cè)谏钪腥绾芜M(jìn)行預(yù)防中風(fēng)呢？

一、防治動(dòng)脈粥樣硬化，關(guān)鍵在于防治高脂血癥和肥胖。建立健康的飲食習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃脂肪高的食物如肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟等；適量運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗；服用降血脂藥物。

二、注意中風(fēng)的先兆征象：一部分病人在中風(fēng)發(fā)作前常有血壓升高、波動(dòng)，頭痛頭暈、手腳麻木無(wú)力等先兆，發(fā)現(xiàn)后要盡早采取措施加以控制。

三、有效地控制短暫性腦缺血發(fā)作：當(dāng)病人有短暫性腦缺血發(fā)作先兆時(shí)，應(yīng)讓其安靜休息，并積極治療，防止其發(fā)展為腦血栓形成。

四、注意氣象因素的影響：季節(jié)與氣候變化會(huì)使高血壓病人情緒不穩(wěn)，血壓波動(dòng)，誘發(fā)中風(fēng)，在這種時(shí)候更要防備中風(fēng)的發(fā)生。

五、多吃果蔬 不易得中風(fēng)：新鮮的蔬菜和水果中富含鉀、鎂、葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。鉀元素對(duì)血管有保護(hù)作用，還能起到降低血壓的作用。鎂元素也具有降低膽固醇、擴(kuò)張血管等預(yù)防腦血管病的功效。而葉酸能將中風(fēng)病人體內(nèi)的高半胱氨酸轉(zhuǎn)化為蛋氨酸、降低血液中半脫氨酸的濃度，從而降低腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

六、常做健腦操可有效預(yù)防中風(fēng)：中風(fēng)是一種突然起病的腦血液循環(huán)障礙性疾病。而健腦操中的許多動(dòng)作，能增加腦部的供血量、減輕腦血管的壓力，從而可降低腦中風(fēng)的患病幾率。下面小編就來(lái)為大家介紹一下常見(jiàn)的健腦操都有哪幾種。

預(yù)防中風(fēng)的健腦操

1、前后點(diǎn)頭：頭前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸，反復(fù)做30次。

2、雙掌擦頭：雙手十指交叉置于后頸部，左右來(lái)回擦100次。

3、左右轉(zhuǎn)頭：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度不宜過(guò)大，以自覺(jué)酸脹為好，反復(fù)做30次。

4、搖頭晃腦：頭按順、逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)5次。

5、翹首望月：身體不動(dòng)，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再換方向做。

6、旋肩舒頸：雙手放在兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)20次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20次。

7、頸項(xiàng)爭(zhēng)力：取站立姿勢(shì)，兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，共做10次。

8、頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力向前頂頭頸，頭頸則向后用力相抗5次。

監(jiān)控危險(xiǎn)因素是預(yù)防中風(fēng)的關(guān)鍵

秋冬季是腦中風(fēng)的高發(fā)季節(jié)。中風(fēng)主要有兩種類(lèi)型：一種為腦梗塞，即腦血管被血栓堵塞或高度狹窄導(dǎo)致腦組織壞死，也稱(chēng)缺血性中風(fēng)，約占83%；一種是腦出血，即腦血管破裂導(dǎo)致的中風(fēng)，也稱(chēng)出血性中風(fēng)，約占17%。

面對(duì)中風(fēng)的態(tài)度應(yīng)該是：預(yù)防重于治療。預(yù)防重于治療。很多研究表明，中風(fēng)與高血壓、糖尿病、高脂血癥、吸煙、飲酒等因素有關(guān)。那么如何預(yù)防中風(fēng)呢？

監(jiān)測(cè)三高是長(zhǎng)期任務(wù)

高血壓、吸煙族、慢性牙周病患者等腦中風(fēng)高危人群必須做好高血壓、高血糖、高血脂等的監(jiān)控任務(wù)。

“監(jiān)”就是定期檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)新病情；“控”就是長(zhǎng)期平穩(wěn)地將血壓、血糖、血脂控制在理想的水平。監(jiān)控任務(wù)是長(zhǎng)期行為，甚至是終生行為。所謂的正常人也要保證一定時(shí)期內(nèi)去醫(yī)院進(jìn)行身體健康檢查。三高癥病人必須避免斷斷續(xù)續(xù)服藥的壞習(xí)慣。這樣易使血壓、血糖波動(dòng)太大，加重血管的損害，誘發(fā)腦血管破裂或閉塞。

高血壓患者應(yīng)該避免將血壓降得過(guò)猛過(guò)低，因?yàn)檫@樣會(huì)使腦得不到充足的血液供應(yīng)，誘發(fā)或加重缺血性腦損害，特別是有腦血管狹窄的病人。對(duì)有中風(fēng)史的病人和有腦血管狹窄的病人，其血壓的監(jiān)控應(yīng)該由腦血管專(zhuān)科醫(yī)師指導(dǎo)。在選擇降壓藥方面，高血壓患者如果條件允許，最好選擇長(zhǎng)效降壓藥，避免短效降壓藥。

高血糖患者避免強(qiáng)求到血糖的正常值低限，一次低血糖帶來(lái)的危害可以抵消終生控制高血糖的效果。選擇藥物降低血糖，必須聽(tīng)從醫(yī)生安排選用合理的降糖藥物。

高血脂癥不像高血壓和高血糖有相應(yīng)的臨床癥狀，高脂血癥的病人沒(méi)有什么明顯表現(xiàn)，所以從這個(gè)角度上來(lái)說(shuō)高脂血癥對(duì)身體危害更大、隱蔽性更強(qiáng)。臨床治療高脂血癥的常用醫(yī)藥藥物有他叮類(lèi)藥物（力普陀、必降之、復(fù)降之）等，傳統(tǒng)中藥也有很多好的降脂藥物，如首烏、月見(jiàn)草等都有明顯的降脂作用。

溫馨提示

中風(fēng)的主要癥狀是突然昏迷，有的意識(shí)可全部喪失，有的則部分喪失，病人面色潮紅，瞳孔和角膜失去反應(yīng)，四肢柔軟無(wú)反射能力，呼吸有鼾音，大小便失禁，昏迷時(shí)間從幾小時(shí)到幾天不等。中風(fēng)病人一般都會(huì)有程度不等的后遺癥，如口眼歪斜、言語(yǔ)不力、半身不遂等。