怎樣測(cè)試自己的心功能？日常如何增強(qiáng)心肺功能

我們?cè)谌粘Ｒ鯓硬拍苤雷约旱男呐K是不是健康呢？就讓小編教大家通過(guò)屏氣試驗(yàn)去測(cè)定自己的心功能分級(jí)，讓各位在家里也能知道自己的心臟功能是否正常。

Q1：什么是屏氣試驗(yàn)？

A1：屏氣試驗(yàn)（breath holding test）：先讓患者做數(shù)次深呼吸，然后在深吸氣后屏住呼吸，記錄其能屏住呼吸的時(shí)間。

Q2：怎樣通過(guò)屏氣試驗(yàn)了解心功能？

A2：I級(jí)：屏氣試驗(yàn)﹥30秒，通常能耐受日常體力活動(dòng)，活動(dòng)后無(wú)心慌、氣短等不適感，心功能正常。II級(jí)：屏氣試驗(yàn)20~30秒，對(duì)日常體力活動(dòng)有一定的不適感，往往限制或控制活動(dòng)量，不能作跑步或用力的工作，心功能較差。III級(jí)：屏氣試驗(yàn)10~20秒，輕度或一般日常體力活動(dòng)后有明顯不適，心悸、氣促明顯，只能勝任極輕微的體力活動(dòng)或靜息，心功能不全。IV級(jí)：屏氣試驗(yàn)10秒以內(nèi)，不能耐受任何體力活動(dòng)，靜息時(shí)也感氣促，不能平臥，有端坐呼吸、心動(dòng)過(guò)速等表現(xiàn)，心功能衰竭。如果屬于I~II級(jí)，那就需要注意均衡飲食及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如果屬于III~IV級(jí)，則需要及早就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

Q3：日常如何鍛煉心肺功能？

A3：增強(qiáng)心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生，以規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)最有效；至于大的運(yùn)動(dòng)，如舉重，則對(duì)心肺功能沒(méi)有促進(jìn)作用。能夠促進(jìn)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，大致可以分為3類：

第一類是有一定運(yùn)動(dòng)量，對(duì)心肺功能的促進(jìn)最為有效的運(yùn)動(dòng)，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運(yùn)動(dòng)3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。

第二類運(yùn)動(dòng)雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運(yùn)動(dòng)，每周3至4次，每次30分鐘以上，對(duì)心肺功能還是有促進(jìn)的功能。比如中速快走、網(wǎng)球、籃球等。

第三類運(yùn)動(dòng)是不太激烈或是不持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，雖然對(duì)心肺功能的促進(jìn)有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余的熱量。

其中低運(yùn)動(dòng)量的園藝工作、家務(wù)事、跳舞等，只要能每天持續(xù)作還是能降低心臟病發(fā)病率。

盡管有這么多運(yùn)動(dòng)可以選擇，但是有些心臟病患者對(duì)于運(yùn)動(dòng)還是有些顧慮。經(jīng)常有報(bào)道，有人在運(yùn)動(dòng)中心臟病發(fā)作而死亡。這是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的。

長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人需要遵照慢慢遞增運(yùn)動(dòng)量的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，唯有這樣，才能減少運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性并得到運(yùn)動(dòng)的最大益處。

運(yùn)動(dòng)中發(fā)病大部分是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其對(duì)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人較容易發(fā)生。其實(shí)這些都是能夠預(yù)防的，在發(fā)作前心臟可能有一些警訊，如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當(dāng)有這樣的征兆出現(xiàn)時(shí)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，找醫(yī)生診斷。

對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)，最佳的運(yùn)動(dòng)量可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)判斷，用170減去年齡后，再乘上90%，就是運(yùn)動(dòng)后的最佳心率。

測(cè)量心率的方法是在運(yùn)動(dòng)停止后，馬上測(cè)量15秒的心率，把這個(gè)值乘以4。比較后就可以知道，運(yùn)動(dòng)量是不是合適。