怎樣測試自己的心功能？日常如何增強心肺功能

我們在日常要怎樣才能知道自己的心臟是不是健康呢？就讓小編教大家通過屏氣試驗去測定自己的心功能分級，讓各位在家里也能知道自己的心臟功能是否正常。

Q1：什么是屏氣試驗？

A1：屏氣試驗（breath holding test）：先讓患者做數(shù)次深呼吸，然后在深吸氣后屏住呼吸，記錄其能屏住呼吸的時間。

Q2：怎樣通過屏氣試驗了解心功能？

A2：I級：屏氣試驗﹥30秒，通常能耐受日常體力活動，活動后無心慌、氣短等不適感，心功能正常。II級：屏氣試驗20~30秒，對日常體力活動有一定的不適感，往往限制或控制活動量，不能作跑步或用力的工作，心功能較差。III級：屏氣試驗10~20秒，輕度或一般日常體力活動后有明顯不適，心悸、氣促明顯，只能勝任極輕微的體力活動或靜息，心功能不全。IV級：屏氣試驗10秒以內，不能耐受任何體力活動，靜息時也感氣促，不能平臥，有端坐呼吸、心動過速等表現(xiàn)，心功能衰竭。如果屬于I~II級，那就需要注意均衡飲食及適當運動。如果屬于III~IV級，則需要及早就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。

Q3：日常如何鍛煉心肺功能？

A3：增強心肺功能可以有效預防心臟病的發(fā)生，以規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運動最有效；至于大的運動，如舉重，則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動，大致可以分為3類：

第一類是有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。

第二類運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每周3至4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球、籃球等。

第三類運動是不太激烈或是不持續(xù)性的運動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余的熱量。

其中低運動量的園藝工作、家務事、跳舞等，只要能每天持續(xù)作還是能降低心臟病發(fā)病率。

盡管有這么多運動可以選擇，但是有些心臟病患者對于運動還是有些顧慮。經常有報道，有人在運動中心臟病發(fā)作而死亡。這是由于過度運動造成的。

長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動，唯有這樣，才能減少運動危險性并得到運動的最大益處。

運動中發(fā)病大部分是由于運動過于激烈或時間過長，尤其對長期不運動的人較容易發(fā)生。其實這些都是能夠預防的，在發(fā)作前心臟可能有一些警訊，如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當有這樣的征兆出現(xiàn)時，要馬上停止運動，找醫(yī)生診斷。

對心臟病患者來說，最佳的運動量可以通過測量心率來判斷，用170減去年齡后，再乘上90%，就是運動后的最佳心率。

測量心率的方法是在運動停止后，馬上測量15秒的心率，把這個值乘以4。比較后就可以知道，運動量是不是合適。