少食多餐降脂又降壓 三個(gè)誤區(qū)要小心

從很久之前，就有專家和學(xué)者認(rèn)為，現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣發(fā)生了變化，為了保證健康和營養(yǎng)均衡，提倡少食多餐，可以將一日三餐分解成一日五餐或六餐。

對(duì)于一些患者而言，少食多餐也符合他們的治療需求，比如糖尿病人少食多餐有利于控糖。近期研究者們發(fā)現(xiàn)，少食多餐是對(duì)付“三高”的好幫手。

少食多餐利于降血脂

希臘雅典大學(xué)一項(xiàng)新研究顯示，少食多餐有利于降血脂。該研究涉及2000多名9—13歲的參試兒童。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“一日五餐”的孩子比每天進(jìn)餐次數(shù)更少的孩子罹患高血脂的危險(xiǎn)降低32.6%。

專家表示，在攝入等量食物的情況下，少吃多餐對(duì)人體代謝益處更大。其中一大好處是，可防止食物中釋放的脂肪酸在體內(nèi)大量堆積，大大減少血管脂肪物質(zhì)沉積，防止膽固醇水平過高。

體內(nèi)脂肪酸的積聚也會(huì)導(dǎo)致血管變窄，誘發(fā)高血壓。白天少吃多餐可避免體內(nèi)脂肪酸水平驟然猛升，從而使身體能更有效地處理攝入食物。

倫敦大學(xué)學(xué)院高級(jí)研究員，公共健康營養(yǎng)專家瓦桑特·希拉尼博士表示，研究表明，少吃多餐可以保持血液脂肪酸水平的穩(wěn)定性，血液脂肪酸水平的大起大落會(huì)增加心血管疾病危險(xiǎn)。

少食多餐利于降壓

在一項(xiàng)最新研究中，英國倫敦大學(xué)帝國學(xué)院科學(xué)家對(duì)來自英國、日本、中國和美國的2000多名參試者的飲食情況進(jìn)行了對(duì)比分析。所有參試者每天飲食攝入總熱量都為1800卡路里。

參試者被隨機(jī)分為兩組，一組每天最多分6次進(jìn)餐，每次攝入300卡路里食物，相當(dāng)于一小份雞肉米飯加蔬菜，另一組每日進(jìn)餐次數(shù)超過6次。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前一組參試者收縮壓明顯高于另一組參試者，體重值也明顯更高。

高血脂患者不得不知的三個(gè)誤區(qū)

高血脂是秋冬季節(jié)高發(fā)疾病，為了避免其對(duì)健康造成的傷害，要認(rèn)識(shí)其誤區(qū)，及早做好防治工作。下面，我們和全球醫(yī)院網(wǎng)專家一起認(rèn)識(shí)下高血脂患者不得不知的三個(gè)誤區(qū)。

高血脂患者不得不知的三個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)1、認(rèn)為膽固醇越低越好

高膽固醇是導(dǎo)致高血脂的重要原因，很多患者在降血脂的時(shí)候就認(rèn)為膽固醇越低越好，其實(shí)不然。膽固醇是支撐體內(nèi)所有細(xì)胞的結(jié)構(gòu)形狀，還是細(xì)胞膜的組成部分以及合成激素和膽汁的關(guān)鍵成分。膽固醇不足，人的情緒便會(huì)出現(xiàn)極不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

因此，40歲以下的人5年做一次血脂檢查，45歲以上的人1年做一次血脂檢查，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下，將膽固醇不高不低地控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

誤區(qū)2、血脂在正常范圍就萬事大吉

治療高血脂的時(shí)候，血脂水平在正常范圍內(nèi)并不代表治療達(dá)標(biāo)，還要依據(jù)病情進(jìn)行具體分析。降脂治療的最主要目的是防治心腦血管疾病。因此，高血脂患者要定期檢查血脂，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

誤區(qū)3、瘦子不會(huì)得高血脂

很多人認(rèn)為瘦子不會(huì)得高血脂、胖子才會(huì)患高血脂，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法。飲食習(xí)慣和遺傳因素是高血脂的兩個(gè)決定因素。胖人不一定血脂高，瘦人的血脂也不一定就正常。而有高血脂危險(xiǎn)的人可以采用生活方式干預(yù)法，將血脂控制在正常范圍內(nèi)。

總之，高血脂患者不得不知的三個(gè)誤區(qū)一定要認(rèn)識(shí)清楚，同時(shí)要注意戒煙戒酒，季節(jié)做好高血脂的防治工作。