如何正確少食多餐進(jìn)行減肥？

　　我們要找到比較適合自己的有效的減肥方法，主要還是要針對(duì)肥胖的成因。多數(shù)的肥胖都是由于能量攝入和能量消耗的不平衡造成的，所以，只有合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)才可能是最有效的減肥方法少食多餐有利于減肥，這大部分人都知道，然而要吃什么和怎么吃呢？那就一起來看看吧！

　　根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，有效又健康的減肥方法就是少食多餐，具體方法如下：把每天的進(jìn)食量從3份分為4或5份，在正常3餐后增加上午和下午進(jìn)餐。另如能多吃芹菜，黃瓜，白蘿卜，豆芽，冬瓜，則更好，千萬不可不吃或少吃，因?yàn)槊看芜M(jìn)餐腸胃蠕動(dòng)消耗的熱量可能是你所吃物熱量的幾倍，不吃可就不會(huì)消耗哦，當(dāng)然，你也要配合適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到最佳的減肥效果。

　　如果總是把蛋白質(zhì)跟淀粉混著吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統(tǒng)會(huì)很辛苦。如果在消化工作未完成時(shí)，就又開始攝取食物，不但會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓消化不完全的食物囤積在體內(nèi)，漸漸轉(zhuǎn)變成脂肪的形式存在,導(dǎo)致肥胖。采用分食法再搭配高纖食物（如蔬菜、豆腐、水果等）與水，自然使身體廢物清得更干凈，加速減肥成效。

　　當(dāng)然，有了減肥套餐，也要配合一些有效的減肥運(yùn)動(dòng)，而最有效的減肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)然就要數(shù)行走啦。良好的走路姿勢是提臀收腹軀干挺拔，臀部和腹部是脂肪最容易堆積的部位，只要做到提臀收腹，該部位的脂肪就可以明顯消減，達(dá)到顯著的減肥效果，所以很多體操性的減肥動(dòng)作都是針對(duì)臀部和腹部的，很多人也把體操動(dòng)作作為最有效的減肥方法，卻不知道其實(shí)行走也是有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　其實(shí)你不知道的是體操這些動(dòng)作一般都過于劇烈，對(duì)脂肪的分解作用并不明顯；再者，這些動(dòng)作都很難長期堅(jiān)持，所以即便有效果也難以鞏固。而行走，是人類離不開的，如果形成了好的行走姿勢就可以在日常生活中減肥。所以，改變不良的行走姿勢必然是有效的減肥方法。當(dāng)然，走路姿勢的改善困難也相當(dāng)大，俗話說江山易改本性難移，多年來形成的習(xí)慣是很難在短時(shí)間內(nèi)克服的。所以，我們必須時(shí)刻注意自己的行走姿勢，適時(shí)的提醒一下自己。

　　采用這樣的減肥方式，晚上大概11點(diǎn)左右就會(huì)覺得有點(diǎn)餓，不過MM們你必須堅(jiān)持一下，因?yàn)轲I就是在消耗脂肪了啊，實(shí)在不行就睡覺嘛。對(duì)于零食就要忍了，毅力很重要，吃了第一口就想吃第二口，所以最好是不要碰。對(duì)了，吃東西的時(shí)候多嚼一下,這樣可以讓你的胃部充分的接收到信息，從而傳到我們的大腦，讓你知道你已經(jīng)飽了。至于運(yùn)動(dòng)，也很重要，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，但記得不要過量運(yùn)動(dòng)哦。

　　下面為各位MM們推薦一整套的減肥方案：

　　早上：檸檬蜂蜜水一杯，牛奶或果汁一杯，雞蛋一個(gè)

　　下午：水果一個(gè)

　　每天吃幾顆紅棗（當(dāng)零食），兩顆21金維他（補(bǔ)充維生素）

　　另外，你還可以試著在日常的時(shí)候搭配著喝一些茶飲料，因?yàn)椴栾嬃喜粌H有很好的消脂減肥的作用，還可以有預(yù)防癌癥的功效，所以說，茶飲料對(duì)于我們?nèi)梭w來說是十分有益的，美容瘦身又養(yǎng)顏。

　　早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)

　　早餐時(shí)間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 切勿草草打發(fā)。含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯(cuò)的選擇哦。

　　早晨10點(diǎn)半

　　此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點(diǎn)心——如酸奶酪充饑。當(dāng)然，不餓的話就管好你的嘴吧。

　　中午至下午2點(diǎn)

　　午飯時(shí)間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油的攝取對(duì)健康有益。

　　下午4點(diǎn)30分

　　補(bǔ)充能量進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋果。